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2024年6月23日 07時10分に生成された05時00分のデータです
2022-07-09 21:41:03
チキンレッグ/初音ミク with 伊賀ノひかるバランスよくトレーニングしないとチキンレッグになります。
脚のトレーニングも好きになるように頑張る曲です。
歌:初音ミク
曲:伊賀ノひかる
https://twitter.com/shurikencrew7
絵:そうま
https://mobile.twitter.com/SoumaAtelier
チキンレッグ
☆
刺激ゲキゲキ激をもっと
まだまだまだまだ足りない
このままじゃ 何も変わらないでしょ
深くかくかくかく降ろすべし
重さよりもまず姿勢があり
なりたいあなたはどこにいるの
チキンレッグ チキンレッグ
デイワン まずは胸と肩
重量よりも気になる可動域
インクライン意識して虫の息さ
ダンベルプレスに見た活路
デイツー 背中と肩
上手くいかずなそんな日々も背負って
ロウローからのラットプルだ
デイスリー 腕と肩
EZバー 最高の収縮を
最後からの2、3回 チート使い上げれば
ネガティブは耐えて
デイフォー 脚がきた
目を逸らさずに 向き合ってスクワット
☆
いつまで変わらない重量
深くはおろさないまま
上では止めないエクステンション
小刻みすぎカーフレイズ
よくわからん内腿のやつとか
ぶるぶる震えてるのとか
胸ほどじゃない ほどほどな脚
いつまでも弱点さおもしろいw かわいい GJ 8888888888 よろしくお願いします。
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2024-03-07 09:56:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング+α 2/1~2/29【琴葉姉妹】体が動く様になったので
弛んだ体をワンパンマンのアレを中心にダイエットしていきます
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
+
カーフレイズ片足100回ずつ
Zwiftの楽なワークアウト1回
+
隔日
4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏こういうのは日付で繋がりがないから棒グラフで出すんだよ 暇人か?
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2024-04-08 16:16:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 3/29~3/31+3月全体【琴葉姉妹】3/29~3/31+3月全体のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
+
カーフレイズ片足100回ずつ
Zwiftの楽なワークアウト1回
+
隔日
4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏順調 何時間かかるんだ?
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2024-03-10 14:50:02
【改】【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 3/1~3/7【琴葉姉妹】2月分を作るのに時間がかかりましたが
今回は速くできたと思ったらミスがいっぱいありました
こちらは訂正版です
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
+
カーフレイズ片足100回ずつ
Zwiftの楽なワークアウト1回
+
隔日
4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏おつでした うぽつです おつおつ 150になってたんか 100でも辛いのに、、、 こんだけやってりゃそりゃ体重も落ちる、、、 よくそれだけ走れるなぁ トレーニング続けてると筋肉痛が治らないのはしゃあないね すげえな、、、 動画にしてて偉い うっぽつ
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2024-04-18 21:43:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 4/8~4/14【琴葉姉妹】4/8~4/14のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
+
カーフレイズ片足100回ずつ
Zwiftの楽なワークアウト1回
+
隔日
4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏無理しない程度に頑張ってくださいね
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2024-03-27 01:06:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 3/15~3/21【琴葉姉妹】3/15~3/21分のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
+
カーフレイズ片足100回ずつ
Zwiftの楽なワークアウト1回
+
隔日
4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏消費カロリーだからわかりやすかった 凄い順調!
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2024-05-13 20:01:03
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 5/1~5/7【琴葉姉妹】5/1~5/7のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
+
カーフレイズ片足100回ずつ
Zwiftの楽なワークアウト1回
+
隔日
4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏から59.9㎏に変更しました毎日10km+zwiftはすごいなあ・・・
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2024-05-05 21:45:03
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 4/29~4/30+4月全体【琴葉姉妹】4/29~4/30+4月全体のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
+
カーフレイズ片足100回ずつ
Zwiftの楽なワークアウト1回
+
隔日
4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏- 32
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2024-05-01 10:52:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 4/22~4/28【琴葉姉妹】4/22~4/28のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
+
カーフレイズ片足100回ずつ
Zwiftの楽なワークアウト1回
+
隔日
4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏- 31
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2024-04-02 21:37:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 3/22~3/28【琴葉姉妹】3/22~3/28分のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
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Zwiftの楽なワークアウト1回
+
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4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏- 28
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2024-06-02 00:29:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 5/29~5/31+5月全体【琴葉姉妹】5/29~5/31までと5月全体のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
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4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.9㎏です10km走るの!?
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2024-04-24 10:14:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 4/15~4/21【琴葉姉妹】4/15~4/21のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
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スクワット100回
ランニング10㎞
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Zwiftの楽なワークアウト1回
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4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
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目標体重は59.2㎏- 27
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2024-04-13 15:58:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 4/1~4/7【琴葉姉妹】4/1~4/7のダイエット記録です
毎日
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スクワット100回
ランニング10㎞
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4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
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目標体重は59.2㎏- 25
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2024-03-27 00:05:03
【改】【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 3/8~3/14【琴葉姉妹】3/8~3/14分のダイエット記録の修正版です
毎日
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ランニング10㎞
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Zwiftの楽なワークアウト1回
+
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4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏- 24
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2024-05-19 21:38:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 5/8~5/14【琴葉姉妹】5/8~5/14のダイエット記録です
毎日
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上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
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Zwiftの楽なワークアウト1回
+
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4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏から59.9㎏に変更しました- 23
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2024-05-24 01:12:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 5/15~5/21【琴葉姉妹】5/15~5/21のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
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カーフレイズ片足100回ずつ
Zwiftの楽なワークアウト1回
+
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4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.2㎏から59.9㎏に変更しました- 19
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2022-07-29 13:13:02
運動Day.111やる前から肩が凝ってるけど気にしない。
膝もちょっと痛いけど気にしない。
今日の成果
スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 10
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2024-05-31 19:38:02
【ダイエット記録】ワンパンマントレーニング&Zwift+α 5/22~5/28【琴葉姉妹】5/22~5/28のダイエット記録です
毎日
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
+
カーフレイズ片足100回ずつ
Zwiftの楽なワークアウト1回
+
隔日
4㎏ダンベルでサイドレイズとベントオーバーローイング60回
上記を行ったダイエット記録です
目標体重は59.9㎏です- 9
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2022-08-03 21:19:02
運動Day.114スクワットで太腿を鍛えたい思いと、膝が痛いのを悪くさせたくない思いと。
鍛えるのは将来にやり、痛みは現在で何とかしよう。
今日の成果
スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 8
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2022-08-10 12:51:02
筋トレDay.120膝が痛くてスクワットは出来なかった。
でも残りのメニューは全部やった。
今日の成果
スクワット0回、ワイドスクワット&ツイスト0回、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20回×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 7
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2022-08-07 19:06:02
筋トレDay.118昨日の疲れをものともせず、しっかり筋トレコンプリート!
継続するオレ、エライ!
今日の成果
スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20秒×左右×2セット+20回×左右×1セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 7
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2022-08-12 14:11:02
筋トレDay.122右膝関節の痛みでスクワットが出来ず。
でも他のメニューはやったぞ。
今日の成果
スクワット4+1+0回、ワイドスクワット&ツイスト0回、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20回×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 6
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2022-05-25 09:38:02
運動Day.55今日は下半身筋トレ。
負荷を掛けたいが、怪我も恐い。
今日の成果
ジョギング2,000m、スクワット25+20回、カーフレイズ19+20回、レッグランジ20+20回、スタンディングトゥレイズ10回×2セット、アブダクション10回×左右×2セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 5
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2022-07-13 10:20:03
運動Day.96筋肉痛が心地良い。
そしてオーバーホール完了連絡入電!
今日の成果
ジョギング無し、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 4
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2022-06-29 11:46:02
運動Day.90今日の筋トレは、普通に始めて普通に終わった。
今日のジョギングは、普通に始めてすぐ終わった。
今日の成果
ジョギング100m、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 4
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2022-06-22 21:19:02
運動Day.83今日はサボりそうになってしまった。
楽しんでやっていこう!
今日の成果
ジョギング4,100m、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 4
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2022-06-20 12:24:02
運動Day.81ジョギング好調!
トレーニングしてる感出てる!
今日の成果
ジョギング3,900m、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 4
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2022-08-20 20:32:02
筋トレDay.126右膝の痛みがまだ続く。
早く無くならないかな~。
今日の成果
スクワット30回×2セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×2セット、カーフレイズ30回×2セット、スタンディングトゥレイズ30回×2セット、ワンレッグヒップリフト20回×左右×2セット、アブダクション30回×左右×2セット、ヒップローテーション×20回×2セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 3
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2022-08-05 21:44:02
運動Day.116ちょっと不調だったが、ちゃんと筋トレやった!
ふくらはぎの筋肉も付いてきた?
今日の成果
スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 3
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2022-07-26 15:31:02
運動Day.108どうしても気分が乗らず、筋トレを中断。
こんな日もある。
今日の成果
スクワット10回×1セット、ワイドスクワット&ツイスト7回×7セット、カーフレイズ30回×1セット、スタンディングトゥレイズ18回×1セット- 3
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2022-06-18 04:47:04
運動Day.78ジョギングの痛みがだいぶ減ったが、足が前に進まない。
あちらを立てればこちらが立たず。
今日の成果
ジョギング3,600m、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 3
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2022-06-14 22:56:02
運動Day.75ジョギング3.4km、下半身トレーニング、無事完了。
でもなんだか不完全燃焼。
今日の成果
ジョギング3,400m、スクワット30+30+30回、ワイドスクワット&ツイスト15+15+15回、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 3
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2022-06-01 21:28:02
運動Day.62GoProを借りてジョギング撮影してみた。
撮影具合はどうかな?
今日の成果
ジョギング2,600m、スクワット30+30+30回、ワイドスクワット10+10+10回、カーフレイズ20+20+20回、レッグランジ30+30+30回、スタンディングトゥレイズ30+30+30回、アブダクション30+30+30回×左右、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 3
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2022-05-22 10:23:02
運動Day.52今日は下半身筋トレの日。
初回の為、軽く始める。
今日の成果
ジョギング1,800m、クォータースクワット*、カーフレイズ*、レッグランジ*、スタンディングトゥレイズ*、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット(*は10回×2セット)- 3
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2022-08-17 21:25:02
筋トレDay.124右膝の痛みがまだ続いていて、今日もサボろうか、、、。
からの完遂!(但しスクワットを除く)
今日の成果
スクワット0回、ワイドスクワット&ツイスト0回、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20回×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、ヒップローテーション×20回×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 2
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2022-07-23 11:10:02
運動Day.105スクワットの負荷を上手く掛けられない。
何とかしようとしても、なかなか出来ない。
今日の成果
ジョギング無し、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 2
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2022-06-11 21:31:02
運動Day.72今日もジョギングは無し。
下半身トレーニングはいつも通り完了。
今日の成果
スクワット30+30+30回、ワイドスクワット&ツイスト15+15+15回、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 2
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2022-06-08 21:19:02
運動Day.69さて今日もやりまs、ってスマホトラブル。
バッテリーが完全に0になってる。
今日の成果
ジョギング3,100m、スクワット30+30+30回、ワイドスクワット15+15+15回、カーフレイズ20回×3セット、レッグランジ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 2
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2022-06-05 23:08:02
運動Day.66下半身トレーニングをいつも通り実行。
でもジョギングは痛みが出てします。
今日の成果
ジョギング2,900m、スクワット30+30+30回、ワイドスクワット15+15+15回、カーフレイズ20回×3セット、レッグランジ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 2
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2022-07-19 21:25:02
運動Day.102スクワットの負荷を上げたら、膝付近の筋肉が痛い。
ままならないなぁ。
今日の成果
ジョギング無し、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 1
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2022-07-16 20:09:02
運動Day.99スクワットの負荷を少し高める。
ちょっとだけ、でも確実に。
今日の成果
ジョギング無し、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 1
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2022-07-02 19:07:02
運動Day.93今日もジョギング出来ず。
怪我はイヤだよ。
今日の成果
ジョギング100m、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 1
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2022-05-29 23:20:03
運動Day.59今日は出かけた先でジョギング。
気分も変わって気持ちよい。
今日の成果
ジョギング2,300m、スクワット30+30+30回、カーフレイズ20+20+20回、レッグランジ20+20+20回、スタンディングトゥレイズ20+20+20回、アブダクション20+20+20回×左右、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット- 1
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1970-01-01 09:00:00
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