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2024年5月31日 06時23分に生成された05時00分のデータです
2021-09-23 22:22:03
緊張あがり症あるある【恋愛編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【恋愛編】
\緊張あがり症あるある/
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!□
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は恋愛編
お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです
コメント、いいね待ってます! 笑
① 手をつなぐときに汗が気になる
・緊張しているせいか妙に汗が気になる
気になるせいで更に汗が出る 涙
② 待ち合わせ時間より少し早めに着いてソワソワする
・心配なので早めに行くも、することないのでソワソワしてコンビニで立ち読みしてるフリなんかをする 笑
③ 変な会話になる
・言いたいことがうまくまとまらず変な会話になる あせる 汗
④ 映画観てても内容入ってこない
・映画の内容よりもその後のことどうしようか心配でそちらを考えてしまう
⑤ Lineのメッセージを深読みしすぎる
・Lineの返事が長かったり、短すぎたりすると心配して深読みしすぎてしまう
私も緊張あがり症で
昔辛かったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
心と身体のコントロール方法
知りたい方は
楽しい無料体験
セッションであがり症ひどい
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2021-10-10 21:51:09
緊張あがり症あるある【買い物編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【買い物編】
\緊張あがり症あるある/
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!□
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【買い物編】
お届けします!
少しでも共感あれば
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いいね、コメント
なんでも待ってます! 笑
① 何も買わずに出たら店に悪いと思ってしまう!
・店に行って何も買わずに出るとき、本当は悪くないけど「何も買ってなくて怪しいな、店に悪いなー」と思ってしまう
② 店員さんに話しかけられると
興味なくても話を聞いてしまう!
・興味ないときでも「いいです!大丈夫です!」
となかなか言えない
③ レジの支払いのときに、
後ろに並んでいたらメチャクチャ焦る!
・後ろにお客さんが並んでいたら、
「早く済ませなきゃ!」と無駄に焦る
④ 何も買う物なくてもレジ横の小物を無駄に買ってしまう!
・何も買う物なくても、とりあえずレジ横のお菓子や小物を買ってしまう
⑤ 「こちらでよろしいでしょうか?」と言われるととりあえず「大丈夫です」と答えてしまう!
・おすすめされたものに関して、「ちょっとどうかな?」と内心思ってても、とりあえず「大丈夫です」と答えてしまう
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
楽しい「無料体験セッション希望」と
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2021-10-21 20:57:02
自動的にできる 身体の型をつくる 【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】 自動的にできる
身体の型をつくる
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
今日の伝え方は
「自動的にできる身体の型をつくる」です。
緊張する、不安になる場面で
「どうしてできないんだろう?」
というときありますか?
結論を言えば、
それは
「身体の反応が自動化しているから」です。
人の動き、
行動には、大きく分けて2つの反応があります。
①レスポンデント反応
・生理的、無意識的反応、内臓系の反応
例えば、大勢の前で身体が勝手に緊張してしまう、固まってしまうような反応。
②オペラント反応
・意図的、意志的、意識的反応、筋骨格系の反応
例えば、頭で意識して行う運動、スポーツや意識して身体を動かすなどの反応。
その2つが入り混じっているのが人間の身体ということになります。
意識と無意識では無意識の方が反応が早いです。
例えば
【野球のバッティング】
意識で打とうとすると
バットを振るまで「0.5秒」かかると言われます
それでは間に合いません。
ボールの速さはそれより早いので
ほとんどの場合、無意識で
型を覚えてバットを振って打っているということになります。
まずは
「自動的にできる型をつくる」
その後
「思考でアレンジする」
その流れで行うとうまくいきます。
まずは
「自動的にできる型」を作って
体に覚えさせてみてくださいね!
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
緊張あがり症・不安解消方法
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2021-10-06 22:12:02
緊張あがり症あるある【発表編】 \緊張あがり症あるある/緊張あがり症あるある【発表編】
\緊張あがり症あるある/
□フォローミーハッピー□ ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!□
□あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション□
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は発表編
お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです□
いいね、コメント待ってます! 笑
① 順番が回ってきそうになると
途端に緊張スイッチが入る!
・「次、自分の順番だー!」となると途端に緊張マックスでガチガチになる
② 前の人の発表聞いて余計に緊張する!
・前の人の発表を聞いて「良い発表だな。自分は大丈夫か?大丈夫か、落ち着け自分!」と緊張する
③ しどろもどろな自分に焦る!
・発表中しどろもどろになっている自分を感じて余計に「あたふた」しどろもどろになる
④ 緊張している自分が気になる!
・「緊張して汗が出る、声が出ない、震える、うまく話せない」→その自分が気になり、余計悪化する
⑤ 突発的に何か聞かれると余計に緊張する!
・本番にいけるぞ!と思って話しているときに
突発的に何か聞かれると「あっ!」と真っ白になって言いたいこと伝えられない
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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2021-10-20 22:08:03
不安には引き離しの法則?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】不安には引き離しの法則?
【なおくん式使える心理学☆】
今日の使える心理学は
「引き離しの法則」
です
「不安なことありますか?」
人間は、
本能的に不安(恐怖)を
一番敏感にキャッチします。
「なぜでしょう?」
自分の命、身体を守るためですね。
そして不安に執着してしまいます。
「執着するとどうなるか?」
その悪い状況にならないように
ひたすら不安になります。
不安→
執着→
悪い状況にならないように
ひたすら不安にフォーカス
→解決しない
のループになります
これでは解決しませんよね□
「ではどうすれば良いか?」
「不安への執着を引き離して、
好きになること」
です
不安→
執着しない
(その活動を好きになる)
→目的にフォーカスできる
→解決する
という流れです
例えば、
彼氏、彼女が欲しい!
として、
そのことにずっと不安で執着して
『私恋人が欲しいんです!いないと困るんです!』とずっと言っていると、
意外と出来なかったりしますよね。
心配、恐怖心が強すぎるとうまく脳が使えません。
本能的な反応に近くなってしまいます。
(防衛反応、闘争逃走反応)
その活動を「好きになる」と
大脳新皮質まで使えて、
よりクリエイティブに
思考を働かせやすくなり、
結果を得やすくなります
昔の私の
緊張することでも一緒。
「活動=不安」
ではなく、
「活動のこの部分が好き=安心」
に繋げていくと
取り組めるように変わりました!
ぜひ試してみてくださいね!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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2021-10-22 22:14:02
緊張あがり症あるある【美容院編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【美容院編】
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【美容院編】
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嬉しいです
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① 会話、雑談が苦手
・切ってもらっているときの会話、雑談が苦手で
ソワソワする。
沈黙も逆にどこ見て良いか困る。
② 終わりの「こちらでよろしいですか?」
微妙でも微妙と言えない
・終わりに聞かれて、実は「もう少しこうして欲しい」があっても言えずにまあいっかとなってしまう。家帰ってから後悔する。
③ 細かいニュアンスが伝えづらい
・自分と美容師さんとの感覚が違い、うまく伝えられず、「こうしたかったのにー!」と後からしょげる。
④ 緊張で汗かいてそれどころじゃなくなる
・緊張で汗をかいて、スタイルなどそれどころじゃなくなる 汗
⑤ 電話予約のときに緊張する
・美容院の予約をするときに電話ですると
それだけで緊張する。リラックスできるか心配になる。
共感できる部分ありましたか?
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
緊張あがり症・不安解消方法
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2021-09-26 20:24:02
緊張あがり症あるある【プレゼン編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【プレゼン編】
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話したいときに話せませんでした
今回はプレゼン編
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① 言いたいことが原稿棒読み!
・緊張しているせいか言いたいことが原稿の棒読みになってしまう もっとアドリブ聞かせたいのにー 涙
② 声が震えて出にくい
・ここ一番伝えたい!ってところで
緊張しすぎて声がこもる 出にくい 涙
③ メッチャ汗かくのでハンカチ必須!
・緊張で汗かきまくるので、普段ハンカチ持たないけど、プレゼンのときだけ持っていた
④ 周りの視線がメッチャ気になる
・みんなが私を見ている!!そのプレッシャー、メッチャ気になる!!
⑤ 上司の反応が一番気になる
・プレゼン後に上司がどう言うか、メッチャ気になって、プレゼンどころではない 汗
私も緊張あがり症で
辛かったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
心と身体のコントロール方法
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2021-09-22 21:28:02
緊張あがり症あるある【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした。
そのときのあるある
お届けします!
当てはまる方は
緊張あがり症かも?
①かんじんなときに言えない
・「今でしょ!」ってときに言えずに
家に帰ってから言いたかった!という気持ちになる
②言葉がでない
・話をふられたときに
言いたいことあるのに言葉につまってしまう
後になると思い出す
③言いたいことが言えない
・頭が真っ白になり、言いたいことの半分も伝えられてない
④話すときに異常に水を飲む
・声が出にくいから水を飲んで出そうとするが、実は関係ないことも多い
⑤体質改善をこころみる
・「緊張あがり症は身体のせいかも?」と思い、運動を始めるが、
状況は思うほど変わらない
私も緊張あがり症で
昔伝えられず辛かったですが、
今は安心して自然体で伝えられます!
心と身体のコントロール方法
知りたい方は
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2021-10-19 22:14:02
緊張あがり症あるある【コンビニ編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【コンビニ編】
\緊張あがり症あるある/
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自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【コンビニ編】
お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです
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なんでも待ってます! 笑
① どう考えても未成年じゃないのにキョどる
・お酒を買うときに「年齢確認お願いします」と言われるとどう考えても20歳以上なのに
少しキョどる
② 「温めますか?」でとりあえず温めてもらう
・「温めますか?」と聞かれるととりあえず「お願いします!」と言ってしまう
③ レジ横のコーヒー頼むときに悩む
・レジ横のコーヒー頼むやり方がいまいちなので聞くのに悩む
④ 同じものを買いがちになる
・同じものなら間違いないのでそればかり、買いがちになる(おにぎりならシャケおにぎりなど)
⑤ 間違えたときに自分から返品しづらい
・間違えたことに気づいても「まあいっか」と
返品をあきらめてしまう
共感できる部分ありましたか?
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる!無料体験セッション希望」と
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2021-09-22 21:49:02
For you フォーユーの伝え方【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】For you フォーユーの伝え方
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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「話したいけど話せない」
「うまく伝えられない」
そういうときの伝え方
それは
自分の心の持ち方を
「相手にプレゼントする」
「For you フォーユーの心を持つ」
というマインドに変えることです。
人は、自己防衛機能といって
自分のことを考えて行動するとどうしても、
自分の命、からだを本能的に守ってしまうので、フルパワーが出せません。
相手に気持ちをフォーカスすると、
意識が相手に向かうので、
自分を守るブレーキが外れます。
漫画で例えると
ドラゴンボールの悟空がスーパーサイヤ人になったときそうですよね!
鬼滅の刃の炭治郎も禰□豆子さんを守ることで
力を出せています!
人のためにすると自己防衛が外れて強くなります!
緊張する、あがるという身体の状態の時は、「自分」に意識が向いてしまっています。
この意識を相手に向けます。
「相手に貢献する、相手にプレゼントする」
「For me フォーミー」から、
「For you フォーユー」
のマインドに変えることで
緊張あがり症克服に役立ち
相手のことを考えることで
自分自身の成長にもつながりました!
少しでも必要な方の参考になればと思います
心と身体のコントロール方法
知りたい方は
楽しい無料体験セッションで
保存して毎日「朝起きてすぐ」か「寝る直前」に
66日見てみてください。習慣化します□
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2021-10-17 00:12:03
20%のみに集中する!【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】20%のみに集中する!
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!️
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
今日の伝え方は
「価値を生む
20%のみに集中する」です
緊張する場面での
あるあるとして、
色々なことを伝えすぎて
いないですか?
80対20の法則(パレートの法則)
によると、
「80%の結果は
20%の原因から生まれる」
と言われます
つまり、
100%全てに
フォーカスするのではなく、
「価値のある20%」
にフォーカスしたほうが良いということです
私も実際に伝えるときは
これを意識して、
「もっとも優先順位の高いものに
フォーカスする」
ようにしています
価値のある効果の高い
「20%のみにフォーカスする」
そう考えると伝えやすくないですか?
ぜひ使ってみてくださいね!
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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2021-10-14 21:59:02
緊張あがり症あるある【車の運転編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【車の運転編】
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今回は【車の運転編】
お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです
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なんでも待ってます! 笑
① 近くでクラクションが鳴ったら焦る!
・自分のことじゃなくてもクラクション鳴ったら
自分のことかと心配になって見てしまう
② 青から黄色に変わると焦る!
・本当は青なのでそのまま進んでいいのに
黄色に変わりそうになると止まるか進むか焦る
③ 車線変更のとき後ろがメッチャ気になる!
・車線変更のとき、「後ろ大丈夫かな?」とメチャクチャ気になる、心配になる
④ 自分からクラクションを鳴らしにくい
・なかなか自分からクラクションは鳴らしにくい。
本当に必要な場面のみ使用。
⑤ やたらおじぎをしてしまう
・車線変更時や待ってくれている車など、やたらみんなにおじきしてしまう
共感できる部分ありましたか?
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる!無料体験セッション希望」と
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2021-10-29 22:45:02
目指すのは○○点!【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】目指すのは○○点!
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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緊張あがり症や不安なとき、
あなたは何点を目指していますか?
結論から言えば、
今日の伝え方は
「目指すのは80点」です。
以前の緊張あがり症・不安が強い私は、
100点を目指していました。
それにより、逆に力が入りすぎて
点が下がっていました
今の私は、
以前お伝えした
パレートの法則(80対20の法則)でも
あるように、
人間は80点できればOK!
残り20点は改善点だと私は思っています。
人生は一言で言うと
緊張と弛緩(ゆるめること)
の繰り返しです。
緊張、弛緩のどちらかが
強すぎても
弱すぎても最高の力は出せません。
ちょうど良い中間(中道)が出せるのが
良いと思っています。
まとめると・・
「今の自分が80点以下なら
80点になるように目指す!」
「80点を超えているなら、
その状態、80点をキープできるようにする!」
それが緊張あがり症・不安の強い人の
伝え方に有効になります。
人間100点を目指すが
100点満点にはならない。
「80点を目指し、
残り20点を改善し続けていく!」
このスタンスがすごく良かったです。
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください!
私も緊張あがり症で
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2021-10-09 21:51:03
一人に向けて話す【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】一人に向けて話す
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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今日の伝え方は
「一人に向けて話す」です
緊張あがり症・不安なときは
「プレッシャーがかかりすぎた状態」です
これを改善するには
親身に聞いてくれる「一人に向けて話す」ことが有効です
たとえば・・
大勢の前でスピーチをする場面では
「大勢」に向けて話すのではなく、
一番親身に聞いてくれている「一人」に向けて話す
そうすることで、
安心感が生まれ、
「あなた自身の伝えやすさ」と
「相手の方への伝わりやすさ」の両方が手に入ります!
この伝え方は、発表の場面以外でも
さまざまな場面で応用できます
「できた」という成功体験を積み重ねて
自分に自信をつけていきましょうね!
プレッシャーをコントロールできる
こんな伝え方はいかがですか?
ぜひ試してみてください
ワークもしていますので、
一人でむずかしい方は
お気軽にご連絡くださいね
私も緊張あがり症で
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緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「ワクワクの無料体験セッション希望」と
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2021-10-05 21:18:02
今、ここを生きる?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】今、ここを生きる?
【なおくん式使える心理学☆】
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今日の使える心理学は
「マインドフルネス」です
マインドフルネスとは、
良い悪いの価値判断をせずに
『今、ここを生きる』『今、ここを感じる』ことです。
『価値判断をせずに今、この瞬間に意識を向けること』です。
人は色々なことに意識が向きすぎて、
やりたい本当のことに集中できないということがあります。
緊張あがり症も一緒です。
やりたいことが決まっているのに、そこに集中できない。
そこで、
マインドフルネスで一点集中や切り替えができるように練習しました。
私の練習内容は簡単です。
①呼吸瞑想
・吸って吐いてをゆっくり行い、自分の呼吸のみを意識する。(10分ほど)
②歩行瞑想
・ゆっくり足を上げる、運ぶ、地面に付けるの歩行の動きをする中で足の裏の感覚だけに意識を向ける。(10分ほど)
この2つです。
普段色々考えてしまう思考を、
一点集中できるようにして、
物事の切り替えが上手くできるようになりました。
参考になる部分あれば参考にしてみて下さい
少しでも必要な人の参考になればと思います
私も緊張あがり症で
つらかったですが
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「困っている必要な人に
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2021-10-03 21:56:02
緊張あがり症あるある【不安編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【不安編】
\緊張あがり症あるある/
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今回は不安編
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① 朝起きたら
「今日は大丈夫かな?」
と不安になる
・今日すること、伝えることなど
「本当に大丈夫かな?」と不安になってしまう
② 人の顔色を見過ぎて
不安になる
・「あの人どう思っているかな?」
「大丈夫かな?」
「伝わってるかな?」
人のことがすごく気になってしまう・・
③ 寝る前に明日のこと考えて不安になる
・寝る前に
「明日どうしよう?」
「私、大丈夫かな?」
と不安になる
④ 出発前に時間のことがすごく心配になる
・「時間大丈夫かな?」と不安になる
早く着きすぎたり
遅く着きすぎたり
どちらでも不安 涙
⑤ 家のこと大丈夫か不安になる
・家出るときに
「カギかけたかな?」
「電気、ガス切ったかな?」
「クーラー切ったかな?」
「いや?切ってない?」
大丈夫か
メチャクチャ不安になる
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
楽しい「無料体験セッション希望」と
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2021-10-02 20:25:02
自分らしさを追求しよう【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】自分らしさを追求しよう
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
「自分らしさってなんですか?」
と聞かれると、
あなたなら何と答えますか?
「自分らしさ」とは、
自分の個性を大切にすること。
「自分らしさ」とは、
自分の好きなこと・得意なことを
自信を持ってすること。
「自分らしさ」とは、
自分の欲しいものを追求すること。
「自分らしさ」とは、
自分はこれをしているときが一番輝いているな!楽しいな!集中できているな!
という時間を増やすこと。
「自分を大切にする」
「自分の好きなこと、
得意なことを自信を持ってする」
そういう伝え方をしてみるのは
いかがですか?
自分を大切に
伝えてみてくださいね
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
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良い
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2021-10-23 21:25:02
記憶をうまく利用する?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】記憶をうまく利用する?
【なおくん式使える心理学☆】
今日の使える心理学は
「記憶をうまく利用する?」
です
「そういうときどうしたら良いか?」
人間の記憶には
大きく分けて、
宣言的記憶と手続き記憶の
2つの記憶があります。
自分から思い出して言葉で表現できる記憶
(宣言的記憶)と、
無意識のうちに、
身体に保存されて自動的に実行される記憶
(手続き記憶)です!
例えば・・
発表で緊張して固まる、
また同じように
繰り返し身体が反応して緊張する!
これも
頭で自分から思い出して言葉で表現できる記憶
(宣言的記憶)ではなく、
無意識のうちに、
身体に保存されて自動的に実行される記憶
(手続き記憶)になります。
つまり、こういう時は、
「手続き記憶」を変えることが必要になります。
手続き記憶を良い方向に変えるには、
① 消去
その行動をしたときに何も起きないようにする!
(発表する→繰り返す→何も感じない!を繰り返して、
何も感じないという経験に記憶を変える)
②再固定化
その行動をしたときに楽しい!気持ちいい!リラックスした!という経験にする!
(発表する→楽しい!気持ちいい!リラックスした!を繰り返して、
楽しい!気持ちいい!リラックスした!という経験に記憶を変える)
③ペンデュレーション(振り子運動)
不安と安心を行ったり来たりして、耐性幅を広げる!
(発表した状態→リラックスした状態を振り子のように少しずつ繰り返して、
行ったり来たりして、
ほどよい間を広げてコントロールできるようにする!)
からだとこころはコントロールできます□✨
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
参考にしてみてくださいね!
私も緊張あがり症で
つらかったですが
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2021-09-24 22:11:02
リラックスで緊張を消す?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】リラックスで緊張を消す?
【なおくん式使える心理学☆】
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今日はリラックスで緊張を中和する方法
『系統的脱感作』
(けいとうてき だつかんさ)
です
系統的脱感作法とは、
精神科医のジョセフ・ウォルピ(Wolpe.J)が考案したもので、
『リラックスした状態で
不安や恐怖に段階的に触れていく』という方法です
簡単に言えば、
リラックスと緊張は
逆のものなので、
リラックスした状態で
緊張する場所に行き、
緊張を少しずつ中和する
という形になります
お風呂で例えると
お風呂のお湯が熱すぎるから
水シャワーなどで身体を冷やしてから入ると
ちょうど良くなる!といった感じです
リラックスした時の状態を
いつでも引き出せるようにして、
(私の場合、
前回のアンカリングでリラックスしました!)
不安や恐怖のある場面を
段階的に少しずつリハーサルしていきます
繰り返すことで、
『大勢の前=リラックスできる、楽しい』という反応に変えることができ、
緊張あがり症をコントロールできるようになりました
私も緊張あがり症で
辛かったですが
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2021-10-08 21:21:03
感情の意味を新しく作る?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】感情の意味を新しく作る?
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今日の使える心理学は
「リアプレイザル(認知的再評価)」です
緊張・不安のコントロール法として
リアプレイザル(認知的再評価)という方法があります。
『リ(re)=再び』
『アプレイザル(appraisal)=評価』
という意味で、
今、自分の感じている感情を
再評価して新たに意味づけする方法です。
自分自身の感情や、
自分に起きる出来事の捉え方を
良い方向に変えることができればOKです!
例
緊張してきた!→ラッキー!ワクワクしてきた!
悲しいことがあった→ラッキー!乗り越えると更に成長につながる
など
失敗や批判を気にするのではなく、
「きちんとできたこと」や
「自分のメッセージに感動してくれた人など(プラスの面)」に目を向ける!
こうすることで、プレッシャーをコントロールすることができるようになります
ぜひ気持ちの捉え方変えてみてください。
一人で難しい場合はグループワークも
していますのでお気軽にご連絡くださいね
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2021-09-30 09:16:02
緊張あがり症あるある【上司の前編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【上司の前編】
\緊張あがり症あるある/
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は上司の前編
お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです
いいね、コメント待ってます! 笑
① 大事な伝えたい内容の部分が伝えられない。
・大事なメッセージを伝えようとしたとき、ちょうど緊張で声が震えたり、こもったりして
しまい、伝えられない。涙
② 納得していないのに返事をしてしまう。
・自分の中でまだ理解していないのに、緊張で
「はい。」ととりあえず返事をしてしまう。
③ 話す前に気合がいる。
・伝えるときに「何か言われるんじゃないか」と心配になって、話す前に少し躊躇して考える。気合がいる。
④ 話した後に後悔する。
・話した後に「言うんじゃなかった」「また失敗した」と自己否定してしまう。
⑤ 体に力が入ってしんどい。
・伝えるときに「大丈夫かな?」と心配になるので体に力が入ってしんどい。かなり疲れる。
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2021-10-28 21:41:02
無意識の使い方?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】無意識の使い方?
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今日の使える心理学は
「プライミング効果」
です。
こないだ食べた焼肉
おいしかったなー!
ここで、クイズです。
「○肉○食」
○には何が入るでしょう?
答えを、ぜひコメントに書いてみてください
結論から言うと、
プライミング効果とは、
先に何らかの刺激を受けることにより、
無意識のうちに行動がその刺激に
影響されるという
効果です。
例えば・・
先ほどの答えとして
無意識に
「焼肉定食」や
「弱肉強食」と
答えたという方は
潜在記憶にそれが刷り込まれていたのかも
しれませんね□
この、プライミング効果の
活用方法として、
①その場面に
触れる回数を増やす
②その場面に
必要な知識に触れる回数を増やす
③その場面の
流れを予習、把握しておく
があります。
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ参考にしてみてくださいね!
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