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2024年5月19日 06時21分に生成された05時00分のデータです
2024-05-17 22:22:02
緊張あがり症の教科書22実践練習 自己紹介【緊張あがり症 不安 人間関係 hsp気質 汗っかき 多汗】緊張あがり症の教科書22実践練習 自己紹介【緊張あがり症 不安 人間関係 hsp気質 汗っかき 多汗】
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2024-05-15 21:58:02
緊張あがり症の教科書21身体へのアプローチ⑥身体感覚 汗っかき 【緊張あがり症 不安 人間関係 hsp気質】緊張あがり症の教科書21身体へのアプローチ⑥身体感覚 汗っかき 【緊張あがり症 不安 人間関係 hsp気質】
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2024-04-07 23:25:02
ドドナナルルドドののウウワワササ!!作者はウケると思った
クスッときた おしゃべりわしもおしゃべりわしもおしゃべりわしもおしゃべりわしもおしゃべりわしも 俺達は好きだよ 俺は好きやで ヤンクブン・クライ(1919-2000) ハイデガー、ハイデガー、ハイデガー、ハイデガー、ハイデガー、ハイデガー、ハイデガー...
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2024-03-19 22:57:02
緊張あがり症の教科書⑱身体へのアプローチ3.呼吸緊張あがり症の教科書⑱身体へのアプローチ3.呼吸【あがり症 hsp気質】
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2024-03-07 20:21:02
緊張あがり症の教科書⑰身体、姿勢へのアプローチ 姿勢から緊張、不安を消す!!【あがり症 hsp気質】緊張あがり症の教科書⑰身体、姿勢へのアプローチ 姿勢から緊張、不安を消す!!【あがり症 hsp気質】
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2024-02-25 22:55:02
ちょっと待った!それっDebug Danceかも!3日間Reaper漬けだから耳やばいから明日直すかもだから
なんでちょっと本家みたいな歌声になってるんだ たぶん違う ここすき 詐欺っか~も♪ 止まろう岡山 カッコよすぎる ライト点灯 ハッピーセット? ここすき 展開いいなあ こんなんサービスですよ あつい サムネと動画の画像が違うのが謎 止まるんじゃねえぞ...
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2024-02-24 23:27:02
[ウマ娘] んーまーまーまーまー ドゥラメンテ特に説明することはありません
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2024-02-07 21:09:02
緊張あがり症の教科書⑯身体へのアプローチ1【あがり症 hsp気質】緊張あがり症の教科書⑯身体へのアプローチ1【あがり症 hsp気質】
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2024-01-17 23:39:02
緊張あがり症の教科書⑮視野を広げる④自分の意図を知る なぜあなたは動いていますか?仕事 人間関係【あがり症 hsp気質】緊張あがり症の教科書⑮視野を広げる④自分の意図を知る なぜあなたは動いていますか?仕事 人間関係【あがり症 hsp気質】
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2024-01-09 22:30:03
緊張あがり症の教科書⑭視野を広げる3 超越した鏡いつも安心した贅沢な毎日を送れるようにサポートします!!!【あがり症 hsp気質】緊張あがり症の教科書⑭視野を広げる3 超越した鏡いつも安心した贅沢な毎日を送れるようにサポートします!!!【あがり症 hsp気質】
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2023-12-28 20:09:02
緊張あがり症の教科書⑬視野を広げる②メタポジション 無関心 視野を広げて距離を取れるようになることで自由に動ける。自由に表現できる。いつでも楽しくパワフルに自然体で♪【あがり症 hsp気質】緊張あがり症の教科書⑬視野を広げる②メタポジション 無関心 視野を広げて距離を取れるようになることで自由に動ける。自由に表現できる。いつでも楽しくパワフルに自然体で♪【あがり症 hsp気質】
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2023-12-26 20:44:03
緊張あがり症の教科書⑫視野を広げる①主観と客観【あがり症 hsp気質】緊張あがり症の教科書⑫視野を広げる①主観と客観【あがり症 hsp気質】
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2023-12-22 22:50:02
緊張あがり症の教科書⑪思考の変換8行動の仕方緊張あがり症の教科書⑪思考の変換8行動の仕方【あがり症 hsp気質】
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緊張あがり症の教科書⑧思考の変換5【あがり症 hsp気質】緊張あがり症の教科書⑧思考の変換5【あがり症 hsp気質】
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2023-12-11 22:12:03
緊張あがり症の教科書⑦思考の変換IV緊張あがり症の教科書⑦思考の変換IV
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2023-12-10 00:02:02
緊張あがり症の学校の教科書⑤思考の変換II【あがり症 hsp気質】緊張あがり症の学校の教科書⑤思考の変換II【あがり症 hsp気質】
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2023-12-07 22:17:03
あなたの人生を大きく大きく変える!!!緊張・あがり症の教科書③自分を受け入れる【あがり症】あなたの人生を大きく大きく変える!!!緊張・あがり症の教科書③自分を受け入れる【あがり症】
#あがり症 #社交不安症 #パニック障害 #対処法
#不安障害 #全般性不安障害 #鬱 #アフターコロナ #コロナ鬱
#いじめ #パニック発作 #過呼吸 #広場恐怖 #hsp #hsp気質- 27
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2023-12-06 20:08:02
【あがり症改善】緊張あがり症の教科書 ②自分を癒す【あがり症改善】緊張あがり症の教科書 ②自分を癒す
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2023-08-07 11:45:02
ミス・カリスマワールドがんばれー
ワイプだけだとどっちが勝ったかわからない さっきともこニーさん表情違うの強者感ある 両方過剰だけどどっちのリアクションもなんかわかる ふうせんガム膨らましてる音鳴ってない? 強い 両方キャラが濃い うぽつ wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww...
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2023-05-27 21:51:03
相手に合わせる方法【緊張あがり症専門メンター なおくん 緊張あがり症の専門家 不安・恐怖心改善】相手に合わせる方法【緊張あがり症専門メンター なおくん 緊張あがり症の専門家 不安・恐怖心改善】
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2023-03-12 12:25:03
緊張緊張感を持ってください、え?素手で?
ついったーhttps://twitter.com/bonitidesu
ユウチュウブチャンネルhttps://www.youtube.com/channel/UCKRSm3X6SeDo4l8A5ON8sQQ- 8
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2022-12-18 13:35:02
【語り部屋】緊張しやすい人にありがちな事フォローよろしくお願いします
方言ではないと思う語彙力の問題かと おつ 割りと当てはまるところあった 緊張しいってどっかの方言? 分かる パニック障害みたいな感じ?
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2022-11-27 18:51:03
一撃で恐怖を減らす方法一撃で恐怖を減らす方法【緊張あがり症専門メンター 太陽のなおくん 緊張あがり症の専門家 不安・恐怖心改善】
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2022-11-06 21:09:03
人はなぜ恐怖を感じるのか?【緊張あがり症専門メンター 太陽のなおくん 緊張あがり症の専門家 不安・恐怖心改善】人はなぜ恐怖を感じるのか?【緊張あがり症専門メンター 太陽のなおくん 緊張あがり症の専門家 不安・恐怖心改善】
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2022-10-22 20:48:02
間違えても良い場所ありますか?【緊張あがり症専門メンター 太陽のなおくん 緊張あがり症の専門家 不安・恐怖心改善】間違えても良い場所ありますか?【緊張あがり症専門メンター 太陽のなおくん 緊張あがり症の専門家 不安・恐怖心改善】
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2022-10-01 22:17:03
安心できる居場所ありますか?安心できる居場所ありますか?
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2022-09-11 22:42:03
緊張とはなんぞや?緊張とはなんぞや?について解説しています。
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2022-08-26 20:25:03
緊張あがり症の学校【緊張あがり症・不安・恐怖心専門メンター】緊張あがり症の学校【緊張あがり症・不安・恐怖心専門メンター】
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2022-05-28 15:43:03
改めて自己紹介 なおくんフランキー【緊張あがり症・不安解消専門 全受容メンター】見ていただき
ありがとうございます!
あなたの「悩み」が
「強み」へ変わる。
あなたを唯一無二の
コンテンツに変える。
毎日の
【不安・恐怖】
を手放して
【ワクワク・愛
・喜び・幸せ】
いっぱいの毎日になる□
自分らしく
繋がれる場所- 7
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2022-01-20 21:00:00
【ゆっくり解説】緊張するとすぐにお腹が痛くなる 過敏性腸症候群(IBS)とは!?ストレス社会の中、日本人の10人に1人が悩んでいる腸の病気、過敏性腸症候群について解説いたします。
おつでした。 この病気にかかると外食するのも怖くなる その後、精神科の病院に移った。 新聞の大腸癌の記事を読んで内外に行ったら過敏性腸症候群だった。
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2021-12-11 19:40:02
あなたのキャラはどんなキャラ?【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】あなたのキャラはどんなキャラ?
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
□フォローミーハッピー□ ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!️□
□あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション□
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
今日の伝え方は、
「分かりやすいキャラクターになりきる」
です。
あなたは普段
どんなキャラクターですか?
熱血
クール
合理的
感情的
強い
弱い
優しい
冷たい
楽天的
悲観的
まじめ
不真面目
仕切る
従う
活発
おとなしい
常識的
型破り
温和
攻撃的
・・などなど
映画、ゲーム、アニメなどのキャラクターを
想像してみると分かりやすいですが、
世の中にはさまざまな性格のキャラクターがいます。
私はスピーチなどで伝えるときに、
自分のキャラはどんなキャラかを
あらかじめ決めておいて、
「分かりやすいキャラクターになりきる」
という方法を使っていました。
こうすることで、
実際、自分の緊張・不安が減り、伝えやすく
なりました。
不安というのは、
分からないこと、分かりにくさから起こります。
受け取る相手にも分かりやすければ、
相手の不安も減ります。
ぜひ
あなたの必要な場面で
「分かりやすいキャラクターになりきる」
使ってみてくださいね!
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して
自然体で伝えられます。
「もう一歩!」
を踏み出す
サポートが欲しいあなたは
公式LineへGo!✌️✨- 22
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2021-11-30 20:47:02
シンプルにそして一瞬で変わる方法 【なおくん式使える心理学☆】 シンプルにそして一瞬で変わる方法
【なおくん式使える心理学☆】
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!️
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
今日の使える心理学は
「否定を受容に変える」
です。
日常で否定言葉を使うこと
多いですか?
少ないですか?
「全然だめ。
○○ができてない」
「あれはだめ」
「これはだめ」
「○○したけど・・」
「でも・・」
「しかし・・」
「いいえ、この方がいいと思います!」
人間は、否定されると
反発したくなります。
自分の身体を守るための自然な行動です。
「自分を、
相手を否定する」
それは裏返せば、
「自分を認められない」
「自分に自信が持てていない」
のかもしれません。
【私のおすすめワーク】
・日常の「でも」を「そして」に変える。
日常使う「でも」という言葉を言う前に
一呼吸置いて、「そして」という言葉に
変えてみてください。
受容、同意することが増えて、
行動が一瞬で変わりますよ!
ぜひやってみて良かったら
感想をコメントやDMで送ってください!
なんでも待ってます
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して
自然体で伝えられます。
「もう一歩!」を踏み出す
サポートが欲しいあなたは
公式LineへGo!ならない、、
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2021-11-29 22:59:02
緊張あがり症あるある【クリスマス編】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【クリスマス編】
\緊張あがり症あるある/
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!□
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【クリスマス編】
お届けします!
少し先取りですが
今年ももう少しでクリスマスですね!
少しでも共感あれば
嬉しいです
いいね、コメント
なんでも待ってます! 笑
① とりあえずチキンを買ってしまう!
・買うつもりなくても雰囲気に流されてチキン買ってしまう!プレゼント包装も必要なくてもしてもらってしまう!
② クリスマスソングしんみり聴くのが好き!
・ラジオや音楽でクリスマスソングをしんみり一人で聴く時間が意外と好き!
③ 明石家サンタが楽しみ!
・クリスマスの一番の楽しみは実はテレビの明石家サンタだったりする(笑)
④ チキンやケーキを買いすぎて残す!
・チキンやケーキが足りないのが心配で多めに買うが、結局残すはめに・・
⑤ ケーキのノルマがある人に同情する!
・クリスマスケーキのノルマのある知り合いや家族に言われて同情で買ったりもらったりしてしまう。
共感できる部分ありましたか?
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる!」
行動力を身につけたい方は、
公式LineへGo!
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2021-11-27 22:49:03
寒くなるから行動しよう!【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】寒くなるから行動しよう!
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!️
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
今日の伝え方は、
「コンシャス-アンコンシャス・ダブルバインド」
です。
コンシャス-アンコンシャス・ダブルバインドとは・・
「意識してできること」をすることによって、
「意識してできないこと」までも
無意識的にしてしまうという方法です。
「①意識すればできること」を
「②意識してもなかなかできないこと」の前に
着火剤として、引っ付けることで行動に移しやすくする方法です。
例えば、
「ダイエットしよう!」の行動が難しいとします。
そのときに、
「①春になるから②ダイエットしよう!」
とすると、①を自然と受け入れるため、引っ付いている②も無意識に受け入れやすくなります。
私は、伝え方もですが、
自分の行動が進まないときもこの方法を使っています。
例えば、
「腕をつかんだら、発表しよう!」
「背筋を伸ばしたら、大きな声を出そう!」
「○○時になるから、○○をしよう!」
「意識して簡単にできていること」に、
「意識してもなかなかできない、頑張りたいこと」を付けることで、以前よりやりやすくなりました。
ぜひあなたの必要な場面で使ってみてくださいね!
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる!」
行動力を身につけたい方は、
公式LineへGo!- 14
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2021-11-23 22:43:02
緊張あがり症あるある【スタバ編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【スタバ編】
\緊張あがり症あるある/
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!□
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【スタバ編】
お届けします!
スタバ行くことありますか?
少しでも共感あれば
嬉しいです
いいね、コメント
なんでも待ってます! 笑
① 注文でメチャクチャ迷う!
・サイズがショート、トール、グランデ、ベンティなど、メニューもカタカナ抱負でどれにしようかかなり迷う。
②注文で長い名前だと緊張して噛む!
・長い名前や普段使わないカタカナを読むので、
緊張してよく間違う。
③ 結局無難なメニューを選んでしまう!
・本当はチャレンジしたいけど、みんなと一緒のものや、無難なメニューを頼んでしまう。
④ 新作をオススメされると流されてしまいがち!
・季節限定や新作を店員さんにオススメされると、
そちらに流されてしまいがちになる。
⑤ 席で必要ないのにスマホをいじってしまう!
・勉強や仕事がしている人が多いと、自分も関係ないのにスマホを触ってしまう。
共感できる部分ありましたか?
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる!」
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo!✌️✨- 16
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2021-11-21 21:23:02
そうだ!その感情だ!【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】そうだ!その感情だ!
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
今日の伝え方は、
「ロジック(論理)
エモーション(感情)
トラスト(信頼)」
です。
例えば、
あなたが
「今日したくない仕事がある」とします。
そのときにこの言葉はどうですか?
あなたが今日仕事を休むと、
生産性が落ち、
明日からする分の仕事が増えます。
休まずに今日やっておけば
報酬、やる気も続き、
明日からの仕事の量も減って、
あなたの自由な時間、考える時間が増えるでしょう。
【ロジック、論理】
では、これはどうでしょう?
あなたが仕事をすることで、
「ありがとう」という喜びの声が増えます。
その「ありがとう」の声で
あなたは幸せな気持ちになり、
もっとこうしたらいいな、ああしたら良くなるなということを考えることができます。
報酬も頂けるので、好きなものを買えたり、お休みに好きなことをして過ごせたりと幸せな時間を送ることができます。
【エモーション、感情】
実際に仕事をした中で8割以上の方は
更にできることが増えています。
23年経験をしっかり積んでプロになられた方もいます。
私はこういうことから、あなたがこの仕事をしたほうが良いと信じて伝えています。
【トラスト、信頼】
あくまで今回の話はフィクションですが、
人は頭で分かっていても心では納得できない。信頼もないと受け入れにくいといった特徴があります。
伝え方として
【ロジック(論理)、エモーション(感情)、トラスト(信頼)】の三つを覚えておくと、
伝え方に活用できます。
ぜひ緊張・不安で組み立てが難しいときに使ってみてくださいね。
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる!」
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo!✌️✨
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2021-11-19 22:38:02
悩みの原因?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】悩みの原因?
【なおくん式使える心理学☆】
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!️
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
今日の使える心理学は
「心の反応を変える」
です。
普段の生活の中での
悩みの原因。
それは何だと思いますか?
結論から言うと、
それは、
「心の反応」です。
人は、
日々、欲を求めています。
その欲が満たされる喜びと
満たされない不満の
「心の反応」が
悩みに繋がります。
「仕事」
「健康」
「家庭」
「異性」
「お金」
これを見ると、あっ!と思った人もいるかもしれません。
人が興味・関心を持つことには
共通点があります。
Q.悩みを理解するには?
・悩みは、
「欲が満たされる喜びと
満たされない不満の
心の反応」であることを理解すること。
・自分を判断せずに観察すること。
【私のおすすめワーク】
①不安、緊張などの感情を感じたら
自分の感じた感情を言葉にする(感情のラベリング)
②呼吸、身体の感覚に意識を向ける(身体の一部分を意識するのも良い)
③自分を判断せずに観察する。(心の反応をただ感じる)
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる!」
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo!
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2021-11-18 22:44:03
緊張あがり症あるある【新しいこと始める編】 \緊張あがり症あるある/緊張あがり症あるある【新しいこと始める編】
\緊張あがり症あるある/
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!□
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【新しいこと始める編】
お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです
いいね、コメント
なんでも待ってます! 笑
① 新しいこと始めにくい!
・新しいこと、変化があると身構えてしまって
なかなか始めにくい!スタートがかかりにくい。
悩んで「やっぱりやめた」となることが多い。
② 期待より不安が大きい!
・新しい場所、新しい体験、新しい学び、期待があるのは分かるけどやっぱり不安の方が大きい!
③ 新しいカフェなんかも入りづらい!
・新しいカフェに行って、初めての場所で注文するのも、最初迷いと緊張と不安がある!
④ いざ始めてみると実はハマる!
・始めるまではグズグズするが、いざ始めてみると意外とハマってどんどん進む!
⑤ やって良かったと後から気づく!
・やる前とやった後では全然違うので、やって良かった!と後から気づく!
共感できる部分ありましたか?
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる!」
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo!
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○○してもよい?○○しなくてもよい?【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】
今日の伝え方は、
「すべて利用する
すべて包み受け入れる」
です。
緊張・不安なときって
「もっと○○しないといけない。」
と自分を否定的に
思いがちになりませんか?
実はそんなことないんです。
ユーティライゼーション・・
・自分や相手の中にすでにあるものを
すべて利用する、すべて包み受け入れる
という方法があります。
私は毎日、お子さんの成長に
関わらせて頂いている児童福祉施設の仕事柄、
・人は誰でも何かしら「利用」できるものを
持っている。
・それをすべて「利用」する、「包み受け入れる」ことはすごく重要なこと。
だと思っています。
例えば・・
・完璧にやりすぎて
しんどくなる自分がいる。
「完璧にやりすぎて
しんどくなる自分」を
「否定」するのではなく、
まず、その自分を「許容、肯定」する。
↓
「完璧にやりすぎてしんどくなる自分」がいる
↓
「完璧にやってもよい。」
「完璧にやらなくてもよい。」
どちらもOK。
↓
完璧にしようとすると、
様々な行動をテキパキすることができるかもしれない。
それによってしんどくなることもあるかもしれない。
↓
時間を決めて、
テキパキするのも良いかもしれない。
やらない日を決めて、
テキパキするために
休む日を作るのも良いかもしれない。
自分の方法を見つけられたら
それで良いのです。
プレッシャーを取り除きたいときに、
「○○してもよい。
○○しなくてもよい。
どちらも利用する!」
ぜひ「許容する、肯定する、すべて利用する」という視点使ってみてください!
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる!」
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo!- 8
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- 112.5
- 112.5
2021-11-16 22:05:02
緊張あがり症あるある【秋編】 \緊張あがり症あるある/緊張あがり症あるある【秋編】
\緊張あがり症あるある/
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!□
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【秋編】
お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです
いいね、コメント
なんでも待ってます! 笑
① 服装にメッチャ困る!
・暑がりの寒がりなので、服装調整が苦手。
② 周りの服装が気になる!
・「今日は半袖?長袖?どんな色合い?」周りの服装が気になる。
③ 夏の疲れがドッと来る!
・夏、頑張りすぎていたせいか、ドッと疲れが出る日がある。
④ 入浴時間が幸せすぎる!
・緊張、不安で体が疲れやすいので、あったかいお風呂でゆったり過ごす時間が幸せすぎる。
⑤ あったかい飲み物でホッとする!
・緊張、不安の中毎日過ごしているので、あったかいココアやコーンスープなど飲む時間がすごくホッとして幸せ。
共感できる部分ありましたか?
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる!」
緊張あがり症・不安解消方法
もっとくわしく、知りたい方は
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2021-11-15 21:12:03
不安を解消!混乱法!【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】不安を解消!混乱法!
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!️
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
緊張・不安になるとき、
その状況は2つあります。
①受動的感情(外から受けてできた感情)
・外から受けた出来事で
反射的にできた感情(〜させられている感情)
②創造的な感情(自分で作った感情)
・自ら生み出している感情(〜している感情)
この受動的感情を
創造的感情に変えるのが、
「混乱法」です。
「混乱法」とは・・
・反射的に起きた感情を、
「すぐに答えの出ない状況」を作ることで、
混乱させ、自らが作る感情(創造的な感情)に変える方法です。
例えば・・
「緊張する。不安だ。」
↓
「不安になってはいけない。」
ではなく、
「緊張する。不安だ。」
↓
「優しくふんわりと、緊張・不安になろう。」
「緊張する。不安だ。」
の受動的感情に対して
対照的な言葉を付け加えることで、
矛盾して、混乱します。
↓
混乱すると頭の中で考えます。
↓
創造的感情に変わるという形です。
例えば・・
「○○さんにイライラする!」
↓
対照的な言葉を付け加えて
矛盾させる。
↓
「○○さんに
おだやかに愛情を込めて、イライラしよう!」
↓
創造的感情に変わる!
ぜひ、気持ちを落ち着かせたいときに
使ってみてください!
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる!」
緊張あがり症・不安解消方法
もっとくわしく、知りたい方は
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2021-11-14 20:39:03
あなたの安全基地はどこですか?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】あなたの安全基地はどこですか?
【なおくん式使える心理学☆】
今日の使える心理学は
「安全基地」
です。
「安全基地」とは・・
赤ちゃんが養育者や特定の人と結ぶ心の絆
を愛着(アタッチメント)と言い、
そのとき、
養育者(主に両親)を
安全基地として活動することで、
だんだんそこから離れても
活動できるようになるという
「安心感、安全感のある場所」のことです。
1970年のエインズ・ワースらの実験で、
赤ちゃんが普段と違う状況でどういう風に振る舞うかを試した実験があります。
大まかに言うと、
登場人物は
「赤ちゃん、母親、見知らぬ人」
赤ちゃんと母親が一緒にいる部屋に
見知らぬ人が来ます。
同じ部屋で一緒にいた母親が退出し、
見知らぬ人と二人で残され、
その後、母親が戻ってきて、
見知らぬ人が退出するという内容です。
この研究で、
赤ちゃんは母親がいれば、
普段と違う状況でも
「恐れず探索行動する」
母親が退出すると
「探索行動が減少する」
といった結果でした。
結論から言うと、
赤ちゃんは母親を安全基地のように活用し、
「安全基地があることで探索に出かけられる」ということになります。
人は、「安心安全な基地」があることで、
探索(チャレンジ)することができ、
安全基地を増やすことで、
拡大していくことができると言われています。
あなたの「安全基地」はどこですか?
「安心感(ポジティブにしてくれる)
安全感(ネガティブ感情から守ってくれる)」
のある場所、人、状況、感覚。
ぜひあなたの
安全基地を確認してみてくださいね!
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる!」
緊張あがり症・不安解消方法
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2021-11-13 22:00:02
抽象的にしないでください【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】抽象的にしないでください
【なおくん式使える心理学☆】
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あなたがありのままの自分を
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元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
今日の使える心理学は
「不安階層表」
です。
「不安階層表」とは、
不安を点数化して
分かりやすくする表のことです。
Q.なぜ点数化するの?
点数化することで
漠然とした分からない不安状態が
分かりやすくなり、
少し余裕を持って受けとめることができるように
なるからです。
系統的脱感作法や暴露法といった
心理療法にも使われることもあります。
行動を
0点=全然怖くない怖さ・不安
100点=最大級の怖さ・不安
のように点数順に並べます。
点数 行動
0 家でゆっくりくつろぐ
80 みんなの前に立つ
100 みんなの前でスピーチする
ここで気付いて欲しいのが、
0点から100点までの間が空いていることです。
そこを埋めて、
「少しずつ100点に近づくために
行動に慣れていく方法」
「点数に気づいて
できる行動に変化させる方法」
「自分のその点数の感覚を受け入れる方法」
「違う行動に変えてしまう方法」
など様々な方法の参考にできます。
大切なのは、逆効果にならないように
「自分の状態を知る」
そして
「どうするかを考えて行動に移す」こと。
自分のことを知るきっかけとして
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね!
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2021-11-12 21:58:04
緊張あがり症あるある【テスト編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【テスト編】
\緊張あがり症あるある/
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今回は【テスト編】
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① 同じ選択肢、記号が続くと不安になる!
・解答で同じ選択肢、記号が続くと大丈夫なのかと不安になる
② 他の人の物音が気になる!
・他の人の鉛筆のカタカタ音、咳、机をさわる音、音という音すべてが気になる
③ 筆記用具を落としてしまい時間ロス!
・消しゴムや鉛筆を誤って落としてしまい、時間ロスする
④ 他の人の行動が気になる!
・他の人はできているのか、どのくらい進んでいるのか気になり不安になる
⑤ トイレが近くなる!
・普段より緊張しているのか
トイレが近くなり、すぐに行きたくなる
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2021-11-11 21:25:02
できない自分を演じている人へ【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】できない自分を演じている人へ
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたは
毎日どんな自分を
演じていますか?
「スマートにできる自分?」
「堂々と皆の前で話をして、
拍手されている自分?」
「みんなに感謝されている自分?」
いやいや、
私なんか
そんな自信ないし。。
そうです!そんなあなたは、
「そんな自信のない自分」を
毎日演じているのです。
心と身体は本来ひとつのもの。
気分がすぐれないときは、肩が下がり、
呼吸が浅くなる。
猫背になり、身体に勢いがない。
逆に気分がすぐれるときは
どうだろう?
堂々と胸を張り、肩を広げてオープンに!
呼吸は深く、自然体の大きな声!
すばらしい笑顔!
伝え方のヒントは
「新しい自分を演じてみる」
歩くときにドラムロールが鳴っている。
拍手と共に登場!
応援の声、感謝の声。
仲間たちの眩しい笑顔。
そんなあなただけのなりたいイメージの
自分を明日から演じてみる!
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください!
私も緊張あがり症で
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緊張あがり症・不安解消方法
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2021-11-10 22:45:02
緊張あがり症あるある【ハロウィン編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【ハロウィン編】
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話したいときに話せませんでした
今回は【ハロウィン編】
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① 本当は仮装したいけど恥ずかしい!
・衣装を着たり、メイクするのが恥ずかしいと言いつつ、本当は仮装してみたい気持ちもある
② 仮装がかぶって、気まずい!
・知り合いなどと衣装がかぶって気まずい、存在感が薄くなる
③ リアルな仮装にビビる!
・ゾンビや血が出ているメイクなどのリアルな仮装を見て本気でビビる
④ 本当はカボチャがあまり好きじゃない!
・カボチャのスイーツやお菓子であふれているが
実はあまり好きじゃない
⑤ 子どもたちの仮装でほっこりする!
・子どもたちの可愛い仮装はほっこりして好き
共感できる部分ありましたか?
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つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「明日から最高の自分
ハッピーな毎日になれる!」
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2021-11-10 00:07:03
イメージトレーニングの方法【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】イメージトレーニングの方法
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
緊張・不安なとき、
どのように準備していますか?
【計画→練習→本番?】
結論から言うと、
実は人間は、
「イメージトレーニング」が
すごくすごく大切です。
なぜなら、
人間の脳は、
『現実と想像(イメージ)を区別できない』
という特性があります。
くわしく言うと、
『実際の体験とイメージの中での体験の区別ができない』ということです。
例えば、
目の前に美味しそうな梅干しやレモンがあると想像して、
口の中に入れると、「すっぱい!」
イメージをします。
すると、実際に口の中がすっぱくなったり、唾液の量が増えたりします!
アメリカの医師マクスウェル・マルツ博士は、被験者を3つのグループに分け、
イメージトレーニングの有無でバスケットボールのフリースローのシュート技術が上がるかどうか、20日間にわたり実験を行ったそうです。
その結果、
①実際に練習したグループは技術力が24%向上した。
②練習はせず、自分が完璧にシュートを決めている様子をイメージし続けたグループは23%向上した。
③練習せず、イメージもしなかったグループは技術力が全く向上しなかった。
という結果だったそうです。
イメージトレーニングだけのグループが、
実際に練習していたグループと
技術力の向上率が
ほぼ変わらなかったというのは驚きで、
もし、このグループが
イメトレと練習の両方をしていたら
一番フリースローの技術力が
上がっていたということになります
「成功した場面、成功した自分」
をイメージすること
大切ですね
【私のオススメイメージトレーニング】
『心の映画法』
深呼吸してリラックスして、
自分の願望が叶った、成功したシーンを想像して主役になりきる!(喜びを感じたら成功!)
緊張あがり症・不安解消方法
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2021-11-08 20:56:03
なぜ自分をくすぐれないのか?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】なぜ自分を
くすぐれないのか?
【なおくん式使える心理学☆】
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今日の使える心理学は
「なぜ自分をくすぐれないのか?」
です。
相手にくすぐられると
すごくくすぐったくても、
自分で自分をくすぐると
くすぐったくない。
なぜだと思いますか?
2000年の
ブレイクモアさんらの研究で、
①ロボット・アームにくすぐられる
②ロボット・アームを自分で動かしてくすぐる
を試すと、
自分で動かすほうが、
はるかにくすぐったさは小さい。
しかし、
自分で動かすほうも、
自分で動かしたよりも
遅く動くようにしたり、大きく動くようにすると
くすぐったさはほぼ同じになったと言います。
つまり・・
「なぜ自分をくすぐれないのか?」の答えは
自分のこれからする行動を予期できるから。
私たちが何かをしようとする時は、
脳は筋肉に事前計画(このように動きなさいというメッセージ)を出して、
事前警報(身体をどのように動かすのかの指示)で動くので、
行動の衝撃や驚きを減らすことができるということになります。
これを、
緊張・不安に応用すると・・
「・自分が緊張・不安になるときを
あらかじめ知っておく。
・なったときの行動を決めておく。」
ということが大切だと言うことです。
「自分を知る」って大切なことですね。
私が使った一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね!
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2021-11-07 22:04:02
緊張あがり症あるある【運動会編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【運動会編】
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① ヨーイドンでよく
フライングしてしまう!
・勝ちたい気持ちが強すぎて力みすぎてよくフライングしてしまう 笑
② 「次、本気を出す!」と言うが
実は今、本気を出している!
・「次は本気を出すよ!」と言って
意気込むが、実は今が一番本気だったりする 笑
③ 親の前でコケる!
・親や親族が見に来てくれている前で
力みすぎて、コケてしまうこと多くある 涙
④ 「1位になる!」と意気込むが、
本番はだいたい「3位」ぐらいになる!
・運動会前に「1位になるから見ててね!」と
親に伝えるが、だいたい力みすぎて「3位」ぐらいになる 涙
⑤ 運動会で一番嬉しいのは「ご飯の時間」
・運動会で一番嬉しいのは、競技中ではなく、
ご褒美の「ご飯の時間」 笑
共感できる部分ありましたか?
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失敗を活かせてない人へ【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】失敗を活かせてない人へ
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元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
「人の振り見て我が振り直せ」
という言葉を知っていますか?
実はこれ
理論的にも大正解!なんです。
「失敗から学べ!」
とよく言われませんでしたか?
実は、人間は
「自分の失敗からは学びにくい」です。
なぜなら、
人は、
・プライド(自信、他者に干渉されたくない気持ち)
・自尊心(ありのままの自分を認める心)
を持っているからです。
生きるために、
自分の失敗を認めたくないわけですね。
自分の失敗は本能的に受け取りにくい。
ではどうするの?
そうです!
「人の振り見て我が振り直せ」です!
私は、自分を客観視する(外から見る)ために
「人の失敗見て自分の失敗直せ」を意識しています。
こうすると、
外から失敗を見ることができ、
成功点に活かすことができます。
緊張、不安での
伝え方の失敗を改善したいなら、
「緊張、不安な人の
伝え方の失敗を見る。
そこから成功点を学ぶ。」
「外からのアドバイスをきく。」
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください!
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「明日から最高の自分
毎日ハッピーになれる!」
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- 112.5
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失敗では成長しない?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】失敗では
成長しない?
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元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
今日の使える心理学は
「成功点を増やす」
です。
「失敗から学びなさい!」
「次に活かしなさい!」
よく失敗から学ぶという言葉が
ありますが、
正確に言うと実は省略されています。
「失敗した事柄から学ぶ」
のではなく、
「失敗した事柄を、どう成功に変えるのか」
から学びます。
つまり、まとめると・・
「成功点に気づく」
ことが重要ということです。
例えば・・
【漢字テスト】
間違えた所、直しておきなさい。
→直すがなかなか身につきづらい。
正解できた所、どんどん増やしていこう。
→「なぜ正解したのか?」を考えて
同じように正解できる箇所を増やす。
身につきやすい。
分かりやすく言えば、
「失敗経験=失敗の引き出し」を増やすのではなく、
「成功経験=成功の引き出し」を最終的に必ず増やすということです。
(引き出し=身体が無意識に覚える記憶、手続き記憶)
そうすると、
あなたの毎日のハッピーが増えていきます。
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね!
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「明日から最高の自分
ハッピーな毎日になれる!」
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- 111.1
2021-11-04 22:34:03
緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【日常編】
\緊張あがり症あるある/
□フォローミーハッピー□ ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!□
□あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション□
元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
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私は昔、あがり症で
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今回は【日常編】
お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです□
いいね、コメント
なんでも待ってます! 笑
① 道歩いて人とすれ違う時に
同じ方向に避けてしまって謝る!
・道で人とすれ違う時に何度も同じ方向に避けてしまって「ごめんなさい」と思う。
(連続回避本能と言うんだよ)
② 「大丈夫ですか?」が多い!
・何かするときに心配なので、「これは大丈夫ですか?」「本当に大丈夫ですか?」と何度も聞いてしまう。
③ 失敗を恐れる!
・「できなかったらどうしよう?」とやる前に失敗を過度に恐れてしまう。
④ 突然人と会うと、言葉に詰まる!
・突然人と会うと「こんにちは、・・・」と
何話していいか言葉に詰まる。世間話が苦手。
⑤ 「こんにちは」と「こんばんは」を間違える!
・夜に挨拶したとき、「こんにちは!」あっ!「こんばんは!」だったということがある。
(さすがに「おはようございます」はないけど 笑)
共感できる部分ありましたか?□
私も緊張あがり症で
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ハッピーな毎日になれる!」
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身につけたい方は
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- 27.7
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2021-11-02 22:34:02
進化系の伝え方【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】進化系の伝え方
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
□あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション□
緊張あがり症や不安感など
人生って問題がつきものですよね□
さて、「問題」が起きたとき
あなたはどうしていますか?
結論から言えば、
今日の伝え方は
「問題を質問に変える」
です。
人は、生物である以上
自分の身体を危険から守るために
「問題」にフォーカスしやすいです。
大切なことは、
その「問題を質問に変える」ことです。
例えば・・
お子さんが着替えしたくない!!
という状況だとすると
「どうして?
早く着替えなさい!なんでしてくれないの!
キー!!」
ではなく、
「どうして着替えたくないの?
どの服がいいかな?
カッコ良くなって幼稚園に行きたい?
○○くんは、どうしたい?」
など質問が、重要になります。
(相手が質問の理解ができること前提です)
まとめると・・
自分や相手の
「欲しい結果は何なのか?」
「それを達成するには
具体的に何をすれば良いのか?」
が質問できると、
あなたの「問題」が
「解決」「未来の喜び」に変わります。
緊張・不安なときは
「問題」にフォーカスしてしまいがちですが、
「質問」「なりたい未来への解決法」を
考えられると伝え方が変わってきます。
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください!□
私も緊張あがり症で
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「困っている必要な人が
ハッピーな毎日に!」
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
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2021-10-31 22:18:02
これが本当の逆の心理?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】これが本当の
逆の心理?
【なおくん式使える心理学☆】
今日の使える心理学は
「積極的連想法」
です。
目をつぶってみてください。
そのまま10秒数えて、
目を開けたらすぐに、
なんでも良いので
「赤色のもの」を探してみてください。
・・よーいスタート!
「赤色のもの」すぐ見つかりましたか?
これが脳のRASの機能と言われています。
大脳にある脳機能のRAS(脳幹網様体賦活系)は
脳のナビ、フィルターの役目をしてくれるものです。
脳の入口の脳幹にあるRASが、
「あなたが考えていること」を検索して、
選んですぐに目の前に映し出しています。
「なぜ緊張あがり症で
しんどいのでしょう?」
「なぜ不安で
しんどいのでしょう?」
逆に考えれば、
それは
「緊張・不安」をあなたが選んで
検索しているからです。
そこにフォーカスして
それで考えを埋めているからです。
人は、
自分の身体を守るために、
本能的に
危険なこと、不快なことをキャッチしやすくなっています。
そこを、
「未来の喜びを検索する」
ように変える方法が
「積極的連想法」です。
「緊張・不安」を消そうとするのではなく、
「未来の喜び、安心、幸せ」で検索の思考を埋める。
昼間にあった
「不安なこと、嫌なこと、辛いこと、悔しいこと、腹の立つこと、悲しいこと」
それらはすべて明日に回して、
できるだけ
「明るい、安心、幸せ、元気、笑顔、未来の喜び」
を感じることだけを連想して、
夜、眠りに着く。
そうすると、
「未来の喜び、安心、幸せ」
にフォーカスすることができ、
あなたの毎日のハッピーが増えていきます。
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね!
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
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お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです
いいね、コメント
なんでも待ってます! 笑
① 返信を開くのに緊張する!
・送ってきた内容がどんな内容なのか、気になって開くたびに緊張する!
② 送る前に何度も確認する!
・作った文章を何度も見直して、大丈夫か確認してから送る!たまに送り間違えも 汗
③ 返信が遅いと不安になる!
・自分の送ったLineの返信が遅いと「変な内容送ったかな?大丈夫かな?」と不安になる。
④ 普段かからない人から電話があると心配になる!
・普段かからない人から電話があると
どうしたんだろう?と出る前から心配になる。
⑤ 返信を最後まで返してしまう!
・Lineの返事の終わりが分かりづらくて心配なので、
「承知しました。」や「分かりました。」など最後まで自分から返信を返してしまう。
共感できる部分ありましたか?
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
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2021-10-29 22:45:02
目指すのは○○点!【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】目指すのは○○点!
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
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元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
緊張あがり症や不安なとき、
あなたは何点を目指していますか?
結論から言えば、
今日の伝え方は
「目指すのは80点」です。
以前の緊張あがり症・不安が強い私は、
100点を目指していました。
それにより、逆に力が入りすぎて
点が下がっていました
今の私は、
以前お伝えした
パレートの法則(80対20の法則)でも
あるように、
人間は80点できればOK!
残り20点は改善点だと私は思っています。
人生は一言で言うと
緊張と弛緩(ゆるめること)
の繰り返しです。
緊張、弛緩のどちらかが
強すぎても
弱すぎても最高の力は出せません。
ちょうど良い中間(中道)が出せるのが
良いと思っています。
まとめると・・
「今の自分が80点以下なら
80点になるように目指す!」
「80点を超えているなら、
その状態、80点をキープできるようにする!」
それが緊張あがり症・不安の強い人の
伝え方に有効になります。
人間100点を目指すが
100点満点にはならない。
「80点を目指し、
残り20点を改善し続けていく!」
このスタンスがすごく良かったです。
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください!
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つらかったですが
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2021-10-28 21:41:02
無意識の使い方?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】無意識の使い方?
【なおくん式使える心理学☆】
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今日の使える心理学は
「プライミング効果」
です。
こないだ食べた焼肉
おいしかったなー!
ここで、クイズです。
「○肉○食」
○には何が入るでしょう?
答えを、ぜひコメントに書いてみてください
結論から言うと、
プライミング効果とは、
先に何らかの刺激を受けることにより、
無意識のうちに行動がその刺激に
影響されるという
効果です。
例えば・・
先ほどの答えとして
無意識に
「焼肉定食」や
「弱肉強食」と
答えたという方は
潜在記憶にそれが刷り込まれていたのかも
しれませんね□
この、プライミング効果の
活用方法として、
①その場面に
触れる回数を増やす
②その場面に
必要な知識に触れる回数を増やす
③その場面の
流れを予習、把握しておく
があります。
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ参考にしてみてくださいね!
私も緊張あがり症で
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2021-10-27 21:38:02
緊張あがり症あるある【スポーツ編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【スポーツ編】
\緊張あがり症あるある/
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【スポーツ編】
お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです
いいね、コメント
なんでも待ってます! 笑
① 本番にメッチャ弱い!
・本番一発勝負!となると力んでしまってうまくいかないこと多い 涙
② 相手がいるとテンパる!
・相手がいるスポーツになると、一人ならうまくいくことも相手のこと考えすぎてテンパる!
③ チームスポーツではメッチャゆずってしまう!
・チームスポーツではパスなど、チームメイトにいい所をゆずってしまいがちになる!実は自分がしたいときもある
④ 観客・応援がメッチャ気になる!
・外野の視線や声がメッチャ気になって試合どころではない 汗
⑤ 気合が空回りする!
・気合入れるが、気合入れすぎて逆に失敗ばかりしてしまう 涙
共感できる部分ありましたか?
私も緊張あがり症で
つらかったですが
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2021-10-26 22:03:02
褒めるだけではもったいない!【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】褒めるだけではもったいない!
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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「できた所を褒めるだけ?」
それだけでは、
実はメチャクチャ
もったいないです!
今日の伝え方は
「本当のポジティブフィードバック」です。
自分や相手に
フィードバック(評価、指摘)
できていますか?
緊張・不安な場面を
「次どうしたいか?どうするか?」
そこがフィードバックで重要になります。
結論から言えば
ポジティブフィードバックに大切なのは、
「認識の言葉」
「繰り返しの言葉」
「応用の言葉」
です。
①認識の言葉
・正しくできたことの
「何が良かったのか」を具体的に認識する!言葉に出す!
例
・言いたいことを10分で
まとめて内容すべて
伝えられていた!
その調子!すばらしい!
②繰り返しの言葉
・できたことをもう一度繰り返す!言葉に出す!
例
・うまく話を10分で
まとめられるようになった!
この感覚を覚えるために
何回か繰り返してみよう!
③応用の言葉
・スキルを使う新しい状況を見つける!言葉に出す!
例
・では、次は感情を込めて
伝えられるかやってみよう!
では次は、重要な部分に力を入れて
伝えられるかやってみよう!
この3つを意識して、
自分や相手を
見直してみることで
「自信や伝え方の向上」に繋がります。
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください!
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2021-10-25 21:07:02
「自信の付け方」ワーク〜ゲームで分かる!本当のあなたの自信・夢の叶え方〜開催【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】「自信の付け方」ワーク
〜ゲームで分かる!
本当のあなたの自信・夢の叶え方〜
開催
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あなたがありのままの自分を
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「自信の付け方」ワーク
〜ゲームで分かる!
本当のあなたの自信・夢の叶え方〜
開催
今回はゲームワーク
のご案内になります
━━━━━━━━━━━━━
「自信の付け方」ワーク
〜ゲームで分かる!
本当のあなたの自信・夢の叶え方〜
場所:ZOOMによるオンライン開催
【10名様限定】
【zoom(オンラインビデオ会議ツール)の使い方が難しい方は事前に使い方のサポートいたします。】
あなたには自信はありますか?
あなたにとっての成功はどんなものですか?
私も、自分の夢や目標に向かって進めているはずなのに、
一人では、うまく前に進まないこともありました。
あなたに本当の自信が身に付くことで・・
☆あなたの夢・目標を叶えるために
「どんな行動が必要なのか」が分かります。
☆モチベーションを上げて
一緒に継続できる「仲間」が手に入ります。
この会に参加されたい場合は、
メッセージで「参加したい!」とお送りください。詳細お送りいたします。
質問などもお気軽にお送りくださいね
ご参加お待ちしています- 6
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2021-10-23 21:25:02
記憶をうまく利用する?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】記憶をうまく利用する?
【なおくん式使える心理学☆】
今日の使える心理学は
「記憶をうまく利用する?」
です
「そういうときどうしたら良いか?」
人間の記憶には
大きく分けて、
宣言的記憶と手続き記憶の
2つの記憶があります。
自分から思い出して言葉で表現できる記憶
(宣言的記憶)と、
無意識のうちに、
身体に保存されて自動的に実行される記憶
(手続き記憶)です!
例えば・・
発表で緊張して固まる、
また同じように
繰り返し身体が反応して緊張する!
これも
頭で自分から思い出して言葉で表現できる記憶
(宣言的記憶)ではなく、
無意識のうちに、
身体に保存されて自動的に実行される記憶
(手続き記憶)になります。
つまり、こういう時は、
「手続き記憶」を変えることが必要になります。
手続き記憶を良い方向に変えるには、
① 消去
その行動をしたときに何も起きないようにする!
(発表する→繰り返す→何も感じない!を繰り返して、
何も感じないという経験に記憶を変える)
②再固定化
その行動をしたときに楽しい!気持ちいい!リラックスした!という経験にする!
(発表する→楽しい!気持ちいい!リラックスした!を繰り返して、
楽しい!気持ちいい!リラックスした!という経験に記憶を変える)
③ペンデュレーション(振り子運動)
不安と安心を行ったり来たりして、耐性幅を広げる!
(発表した状態→リラックスした状態を振り子のように少しずつ繰り返して、
行ったり来たりして、
ほどよい間を広げてコントロールできるようにする!)
からだとこころはコントロールできます□✨
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
参考にしてみてくださいね!
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2021-10-22 22:14:02
緊張あがり症あるある【美容院編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【美容院編】
\緊張あがり症あるある/
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【美容院編】
お届けします!
少しでも共感あれば
嬉しいです
いいね、コメント
なんでも待ってます! 笑
① 会話、雑談が苦手
・切ってもらっているときの会話、雑談が苦手で
ソワソワする。
沈黙も逆にどこ見て良いか困る。
② 終わりの「こちらでよろしいですか?」
微妙でも微妙と言えない
・終わりに聞かれて、実は「もう少しこうして欲しい」があっても言えずにまあいっかとなってしまう。家帰ってから後悔する。
③ 細かいニュアンスが伝えづらい
・自分と美容師さんとの感覚が違い、うまく伝えられず、「こうしたかったのにー!」と後からしょげる。
④ 緊張で汗かいてそれどころじゃなくなる
・緊張で汗をかいて、スタイルなどそれどころじゃなくなる 汗
⑤ 電話予約のときに緊張する
・美容院の予約をするときに電話ですると
それだけで緊張する。リラックスできるか心配になる。
共感できる部分ありましたか?
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2021-10-21 20:57:02
自動的にできる 身体の型をつくる 【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】 自動的にできる
身体の型をつくる
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
今日の伝え方は
「自動的にできる身体の型をつくる」です。
緊張する、不安になる場面で
「どうしてできないんだろう?」
というときありますか?
結論を言えば、
それは
「身体の反応が自動化しているから」です。
人の動き、
行動には、大きく分けて2つの反応があります。
①レスポンデント反応
・生理的、無意識的反応、内臓系の反応
例えば、大勢の前で身体が勝手に緊張してしまう、固まってしまうような反応。
②オペラント反応
・意図的、意志的、意識的反応、筋骨格系の反応
例えば、頭で意識して行う運動、スポーツや意識して身体を動かすなどの反応。
その2つが入り混じっているのが人間の身体ということになります。
意識と無意識では無意識の方が反応が早いです。
例えば
【野球のバッティング】
意識で打とうとすると
バットを振るまで「0.5秒」かかると言われます
それでは間に合いません。
ボールの速さはそれより早いので
ほとんどの場合、無意識で
型を覚えてバットを振って打っているということになります。
まずは
「自動的にできる型をつくる」
その後
「思考でアレンジする」
その流れで行うとうまくいきます。
まずは
「自動的にできる型」を作って
体に覚えさせてみてくださいね!
私も緊張あがり症で
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今は安心して自然体で伝えられます!
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2021-10-20 22:08:03
不安には引き離しの法則?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】不安には引き離しの法則?
【なおくん式使える心理学☆】
今日の使える心理学は
「引き離しの法則」
です
「不安なことありますか?」
人間は、
本能的に不安(恐怖)を
一番敏感にキャッチします。
「なぜでしょう?」
自分の命、身体を守るためですね。
そして不安に執着してしまいます。
「執着するとどうなるか?」
その悪い状況にならないように
ひたすら不安になります。
不安→
執着→
悪い状況にならないように
ひたすら不安にフォーカス
→解決しない
のループになります
これでは解決しませんよね□
「ではどうすれば良いか?」
「不安への執着を引き離して、
好きになること」
です
不安→
執着しない
(その活動を好きになる)
→目的にフォーカスできる
→解決する
という流れです
例えば、
彼氏、彼女が欲しい!
として、
そのことにずっと不安で執着して
『私恋人が欲しいんです!いないと困るんです!』とずっと言っていると、
意外と出来なかったりしますよね。
心配、恐怖心が強すぎるとうまく脳が使えません。
本能的な反応に近くなってしまいます。
(防衛反応、闘争逃走反応)
その活動を「好きになる」と
大脳新皮質まで使えて、
よりクリエイティブに
思考を働かせやすくなり、
結果を得やすくなります
昔の私の
緊張することでも一緒。
「活動=不安」
ではなく、
「活動のこの部分が好き=安心」
に繋げていくと
取り組めるように変わりました!
ぜひ試してみてくださいね!
「困っている必要な人に
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- 15.6
2021-10-19 22:14:02
緊張あがり症あるある【コンビニ編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【コンビニ編】
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今回は【コンビニ編】
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少しでも共感あれば
嬉しいです
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なんでも待ってます! 笑
① どう考えても未成年じゃないのにキョどる
・お酒を買うときに「年齢確認お願いします」と言われるとどう考えても20歳以上なのに
少しキョどる
② 「温めますか?」でとりあえず温めてもらう
・「温めますか?」と聞かれるととりあえず「お願いします!」と言ってしまう
③ レジ横のコーヒー頼むときに悩む
・レジ横のコーヒー頼むやり方がいまいちなので聞くのに悩む
④ 同じものを買いがちになる
・同じものなら間違いないのでそればかり、買いがちになる(おにぎりならシャケおにぎりなど)
⑤ 間違えたときに自分から返品しづらい
・間違えたことに気づいても「まあいっか」と
返品をあきらめてしまう
共感できる部分ありましたか?
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2021-10-17 00:12:03
20%のみに集中する!【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】20%のみに集中する!
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今日の伝え方は
「価値を生む
20%のみに集中する」です
緊張する場面での
あるあるとして、
色々なことを伝えすぎて
いないですか?
80対20の法則(パレートの法則)
によると、
「80%の結果は
20%の原因から生まれる」
と言われます
つまり、
100%全てに
フォーカスするのではなく、
「価値のある20%」
にフォーカスしたほうが良いということです
私も実際に伝えるときは
これを意識して、
「もっとも優先順位の高いものに
フォーカスする」
ようにしています
価値のある効果の高い
「20%のみにフォーカスする」
そう考えると伝えやすくないですか?
ぜひ使ってみてくださいね!
私も緊張あがり症で
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- 19.1
- 19.1
2021-10-15 23:16:02
感情をうまく受け入れる方法?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】感情をうまく受け入れる方法?
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今日の使える心理学は
「感情を受け入れる方法」
です
☆クイズ☆
相手に文句を言われて、
メチャクチャ腹が立ちました。
↓
あなたならどうやって
イライラの感情を
解消しますか?
(言い返せない相手とします)
ポイントは、
「①アンガーマネジメント」
「②感情のラベリング」
の2つです
感情とは=
人などの動物が
物事に対して感じる気持ちのこと
です。
大まかに言うと、人の感情反応は、
意識・無意識の2つの経路で起こると言われています。
無意識の経路は、
視床→扁桃体→視床下部と進み、
体に迅速な反応(闘争逃走)を起こします。これにより危険回避などをしています。
なので、
無意識の自動的な反応(怒り、恐怖、悲しみ、嫌悪、驚きなど)
は「早く送られます。」
そして、
意識の経路は、
視床→感覚野→海馬と進み、
無意識の自動的な反応よりも
「ゆっくりと大脳皮質に送られます。」
つまり、
怒り、恐怖などの場面により
反射的にネガティブな反応があるときには、
①感情が出たらその場から離れて
時間をおく。(アンガーマネジメント)
②今、私は怒っているな。など
自分の感情を感じて言葉に出す。
(感情のラベリング)
①、②をすることで、
感情をうまく受け入れることができると言うことですね!
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2021-10-14 21:59:02
緊張あがり症あるある【車の運転編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【車の運転編】
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① 近くでクラクションが鳴ったら焦る!
・自分のことじゃなくてもクラクション鳴ったら
自分のことかと心配になって見てしまう
② 青から黄色に変わると焦る!
・本当は青なのでそのまま進んでいいのに
黄色に変わりそうになると止まるか進むか焦る
③ 車線変更のとき後ろがメッチャ気になる!
・車線変更のとき、「後ろ大丈夫かな?」とメチャクチャ気になる、心配になる
④ 自分からクラクションを鳴らしにくい
・なかなか自分からクラクションは鳴らしにくい。
本当に必要な場面のみ使用。
⑤ やたらおじぎをしてしまう
・車線変更時や待ってくれている車など、やたらみんなにおじきしてしまう
共感できる部分ありましたか?
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2021-10-12 18:38:02
うまく伝えるには○○!【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】うまく伝えるには○○!
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今日は、
うまく伝えるには
「自然体に戻す!」です
例
朝起きたら、
今日の緊張で少し憂鬱だ。
不安だ。
あなたなら
どう行動しますか?
しんどいけど、
私はできるんだ!
今日も頑張ろう!
「ポジティブシンキングになっていきます!」という方もいると思います。
それはそれで素晴らしいことです
私の場合はというと・・
「今日は体がしんどいんだ。
そうか。
無理せずゼロに、
自然体に戻れるようにしよう。」
とします。
人間の心は常にプラス、マイナスに揺らいでいるので、
無理にプラスに持っていくと、反動が来てマイナスにいってしまったり、
反動が強すぎてしんどくなったりします。
なので、私は
自分の自然体が出せる
ゼロ(ニュートラル)を知って、
そこに戻す!ことをします。
このルーティンを作っておくと、
何も考えず自然にゼロに戻れますよ
ぜひ試してみてくださいね
ワークもしていますので、
一人でむずかしい方は
お気軽にご連絡くださいね
「困っている必要な人に
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緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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DM✉️まで
ありがとうございます!参考になります おおお うん、、 なるほど、、 落ち着くまでまつ! それ!
- 14
- 857.1
- 17.1
- 17.1
2021-10-12 18:32:02
本当のリハーサル?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】本当のリハーサル?
【なおくん式使える心理学☆】
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今日の使える心理学は
「本当のリハーサル」です
「リハーサル?
そんなのいっぱいやっているよ!」
っていう方いるかもしれませんが、
何も考えずに
リハーサルするのとは違います
ポイントは、
『①良い感情のインパクトを与えること』
『②プレッシャーを少しずつかけた状態で練習すること』
『③リハーサルを繰り返すこと』
の3つです
緊張あがり症の場合、
何も考えずにリハーサルすると、
「緊張、不安」が強化されてしまいます
①良い感情のインパクトを与えること
少しずつのステップで良いので
成功体験で終わらせて
「良い感情のインパクトを感じる」
ことが大切です
②プレッシャーを少しずつ
かけた状態で練習すること
大勢の前で難しいならまずは少人数で、
プレッシャーがある状態でリハーサルすることで、プレッシャーがあることが普通になってきます。コンフォートゾーン(安心ゾーン)が広がります。
③リハーサルを繰り返すこと
リハーサルを繰り返しておくことで、
体の反応が自然と良い形になり、
成功体験を体が覚えてくれます。
私も緊張あがり症で
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2021-10-10 21:51:09
緊張あがり症あるある【買い物編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【買い物編】
\緊張あがり症あるある/
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心理学・運動力学をお届けします
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【買い物編】
お届けします!
少しでも共感あれば
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なんでも待ってます! 笑
① 何も買わずに出たら店に悪いと思ってしまう!
・店に行って何も買わずに出るとき、本当は悪くないけど「何も買ってなくて怪しいな、店に悪いなー」と思ってしまう
② 店員さんに話しかけられると
興味なくても話を聞いてしまう!
・興味ないときでも「いいです!大丈夫です!」
となかなか言えない
③ レジの支払いのときに、
後ろに並んでいたらメチャクチャ焦る!
・後ろにお客さんが並んでいたら、
「早く済ませなきゃ!」と無駄に焦る
④ 何も買う物なくてもレジ横の小物を無駄に買ってしまう!
・何も買う物なくても、とりあえずレジ横のお菓子や小物を買ってしまう
⑤ 「こちらでよろしいでしょうか?」と言われるととりあえず「大丈夫です」と答えてしまう!
・おすすめされたものに関して、「ちょっとどうかな?」と内心思ってても、とりあえず「大丈夫です」と答えてしまう
私も緊張あがり症で
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今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
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2021-10-09 21:51:03
一人に向けて話す【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】一人に向けて話す
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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今日の伝え方は
「一人に向けて話す」です
緊張あがり症・不安なときは
「プレッシャーがかかりすぎた状態」です
これを改善するには
親身に聞いてくれる「一人に向けて話す」ことが有効です
たとえば・・
大勢の前でスピーチをする場面では
「大勢」に向けて話すのではなく、
一番親身に聞いてくれている「一人」に向けて話す
そうすることで、
安心感が生まれ、
「あなた自身の伝えやすさ」と
「相手の方への伝わりやすさ」の両方が手に入ります!
この伝え方は、発表の場面以外でも
さまざまな場面で応用できます
「できた」という成功体験を積み重ねて
自分に自信をつけていきましょうね!
プレッシャーをコントロールできる
こんな伝え方はいかがですか?
ぜひ試してみてください
ワークもしていますので、
一人でむずかしい方は
お気軽にご連絡くださいね
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2021-10-08 21:21:03
感情の意味を新しく作る?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】感情の意味を新しく作る?
【なおくん式使える心理学☆】
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今日の使える心理学は
「リアプレイザル(認知的再評価)」です
緊張・不安のコントロール法として
リアプレイザル(認知的再評価)という方法があります。
『リ(re)=再び』
『アプレイザル(appraisal)=評価』
という意味で、
今、自分の感じている感情を
再評価して新たに意味づけする方法です。
自分自身の感情や、
自分に起きる出来事の捉え方を
良い方向に変えることができればOKです!
例
緊張してきた!→ラッキー!ワクワクしてきた!
悲しいことがあった→ラッキー!乗り越えると更に成長につながる
など
失敗や批判を気にするのではなく、
「きちんとできたこと」や
「自分のメッセージに感動してくれた人など(プラスの面)」に目を向ける!
こうすることで、プレッシャーをコントロールすることができるようになります
ぜひ気持ちの捉え方変えてみてください。
一人で難しい場合はグループワークも
していますのでお気軽にご連絡くださいね
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2021-10-07 20:34:05
恐れを外す方法【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】恐れを外す方法
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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色々なことで
緊張あがり症、不安に
なってしまうことありますよね!
今日は「恐れを外す方法」です
結論からいえば
不安、恐れを外す方法は
『特定の結果を期待しない、
特定の結果にこだわらない』
です
期待しないというと、
目標がないじゃないか!
とネガティブなイメージになってしまいがちですが・・
そうではなく
「特定の結果を期待」すると
その結果が出ないと落ちこんだりかなしんだり
怒ったりしてしまう
「特定の期待」
というのが
不安の元なので
特定の期待を
人の好みに置き換えて、
「さまざまな結果があること」
「人にはさまざまな好みがあること」
を認識すると楽になります
「達成できれば良し!」
「達成できなくても
他の良い結果が出た
と思えば良し!」
そんな伝え方はいかがですか?
試してみてくださいね
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2021-10-06 22:12:02
緊張あがり症あるある【発表編】 \緊張あがり症あるある/緊張あがり症あるある【発表編】
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① 順番が回ってきそうになると
途端に緊張スイッチが入る!
・「次、自分の順番だー!」となると途端に緊張マックスでガチガチになる
② 前の人の発表聞いて余計に緊張する!
・前の人の発表を聞いて「良い発表だな。自分は大丈夫か?大丈夫か、落ち着け自分!」と緊張する
③ しどろもどろな自分に焦る!
・発表中しどろもどろになっている自分を感じて余計に「あたふた」しどろもどろになる
④ 緊張している自分が気になる!
・「緊張して汗が出る、声が出ない、震える、うまく話せない」→その自分が気になり、余計悪化する
⑤ 突発的に何か聞かれると余計に緊張する!
・本番にいけるぞ!と思って話しているときに
突発的に何か聞かれると「あっ!」と真っ白になって言いたいこと伝えられない
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2021-10-05 21:18:02
今、ここを生きる?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】今、ここを生きる?
【なおくん式使える心理学☆】
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今日の使える心理学は
「マインドフルネス」です
マインドフルネスとは、
良い悪いの価値判断をせずに
『今、ここを生きる』『今、ここを感じる』ことです。
『価値判断をせずに今、この瞬間に意識を向けること』です。
人は色々なことに意識が向きすぎて、
やりたい本当のことに集中できないということがあります。
緊張あがり症も一緒です。
やりたいことが決まっているのに、そこに集中できない。
そこで、
マインドフルネスで一点集中や切り替えができるように練習しました。
私の練習内容は簡単です。
①呼吸瞑想
・吸って吐いてをゆっくり行い、自分の呼吸のみを意識する。(10分ほど)
②歩行瞑想
・ゆっくり足を上げる、運ぶ、地面に付けるの歩行の動きをする中で足の裏の感覚だけに意識を向ける。(10分ほど)
この2つです。
普段色々考えてしまう思考を、
一点集中できるようにして、
物事の切り替えが上手くできるようになりました。
参考になる部分あれば参考にしてみて下さい
少しでも必要な人の参考になればと思います
私も緊張あがり症で
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2021-10-02 20:25:02
自分らしさを追求しよう【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】自分らしさを追求しよう
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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「自分らしさってなんですか?」
と聞かれると、
あなたなら何と答えますか?
「自分らしさ」とは、
自分の個性を大切にすること。
「自分らしさ」とは、
自分の好きなこと・得意なことを
自信を持ってすること。
「自分らしさ」とは、
自分の欲しいものを追求すること。
「自分らしさ」とは、
自分はこれをしているときが一番輝いているな!楽しいな!集中できているな!
という時間を増やすこと。
「自分を大切にする」
「自分の好きなこと、
得意なことを自信を持ってする」
そういう伝え方をしてみるのは
いかがですか?
自分を大切に
伝えてみてくださいね
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
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緊張あがり症克服方法
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良い
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2021-10-01 22:17:02
究極の○○【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】究極の○○
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今日の使える心理学は
「究極のメタ認知=利見の見(りけんのけん)」です
前回お伝えした
メタ認知とは・・
「自分の状態を外から冷静にながめること」
たとえば
緊張であがっている場面でも
鳥の目のように、
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
自分の感情から離れて、
第三者目線で上からながめることでした
今回はそれを更に上からながめます
究極のメタ認知
「利見の見(りけんのけん)」
といい、
自分がいるのだかいないのだか
ほとんど干渉しない状態で自分をながめる。
最大限自由に無意識に活動し、
意識はたった一つの遠い点から全体をながめる。
といった形です
たとえると
「無観客試合」です
自分のしていることに没頭する
↓
ゾーンに入る
↓
無意識になる
↓
その没頭している
ゾーンの自分を外から見る
↓
意識は遠い遠い点になり、
世界全体をながめるようになる
私は、この感覚を毎日繰り返して
自分の感情に「近づく、はなれる」
のコントロールができるようになると
緊張あがり症もコントロールできるようになりました
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今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
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緊張あがり症克服方法
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2021-09-30 09:16:02
緊張あがり症あるある【上司の前編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【上司の前編】
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今回は上司の前編
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① 大事な伝えたい内容の部分が伝えられない。
・大事なメッセージを伝えようとしたとき、ちょうど緊張で声が震えたり、こもったりして
しまい、伝えられない。涙
② 納得していないのに返事をしてしまう。
・自分の中でまだ理解していないのに、緊張で
「はい。」ととりあえず返事をしてしまう。
③ 話す前に気合がいる。
・伝えるときに「何か言われるんじゃないか」と心配になって、話す前に少し躊躇して考える。気合がいる。
④ 話した後に後悔する。
・話した後に「言うんじゃなかった」「また失敗した」と自己否定してしまう。
⑤ 体に力が入ってしんどい。
・伝えるときに「大丈夫かな?」と心配になるので体に力が入ってしんどい。かなり疲れる。
私も緊張あがり症で
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今は安心して自然体で伝えられます!
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2021-09-28 23:23:03
相手が欲しい未来を伝える【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】相手が欲しい未来を伝える
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今日は
「相手が欲しい未来価値を伝える」
という伝え方です
①機能価値
・相手に伝えたいものの機能を伝える(I)
例 この方法は毎日繰り返すだけで3ヶ月でできるようになります。具体的には身体の反応を変え心のブレーキを外し、目的に向けて進めるようにワークをします。
②効用価値
・相手が今どうなるか効用を伝える(YOU)
例 これをすることで、あなたの身体はすごく楽になり自然体で最高のパワーを出すことができます。毎日を楽しくワクワクして過ごすことができます。
③未来価値
・相手の未来がどうなるか未来を伝える(YOU)
例 この方法を手に入れることで、あなたの未来が劇的に変わります。身体の反応、心のブレーキが取れるので、あなた自身ハッピーな毎日になり、周りとのコミュニケーションも良くなり、プライベートでは仲良く笑顔いっぱいの家庭空間、仕事では良いアイデアを提案でき、素晴らしい行動力と成果で、あなたが求める最高の人生を実現することができます。
Iの伝え方からYOUの伝え方に
視点を変えると、
見ている場所が変わり、
伝わりやすくなります✨
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
心と身体のコントロール方法
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2021-09-28 00:52:02
自分を上から見下ろす?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】自分を上から見下ろす?
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今日の使える心理学は
「メタ認知
(客観視する、
思いこみをなくす)」です
人は物事を
自分の目線だけで見ると、
かたよりや思いこみが発生します。
有名なたとえ話に
ソロモン王のパラドックスと
いうのがあります。
旧約聖書などに出てくる
ソロモン王は、
かしこく知恵があり、
他人へのアドバイス、他人のことに関する判断はすぐれていました。
しかし、自分のことに関する判断はミスばっかりだったのです!
それがソロモンのパラドックス。
「人は、
他人のことは的確に判断できるが、
自分のことは判断できない、わからない」
となるわけです。
たとえば
緊張しているあがっている場面でも
鳥の目のように、
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
「この人なんで緊張しているのだろう?どうしたらいいだろう?」
自分の感情から離れて、
第三者目線で見れるように練習しました。
毎日、朝、さりげないときから
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
という練習を繰り返すことで、
緊張は悪くない、別に起きてもいいんだ、
むしろ、人間ってこういう反応もあるんだぐらいに感じるようになりました
どういう風にしたらいいかなとコントロール、自分にアドバイスもできるようになります。
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心と身体のコントロール方法
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2021-09-26 20:24:02
緊張あがり症あるある【プレゼン編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【プレゼン編】
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今回はプレゼン編
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① 言いたいことが原稿棒読み!
・緊張しているせいか言いたいことが原稿の棒読みになってしまう もっとアドリブ聞かせたいのにー 涙
② 声が震えて出にくい
・ここ一番伝えたい!ってところで
緊張しすぎて声がこもる 出にくい 涙
③ メッチャ汗かくのでハンカチ必須!
・緊張で汗かきまくるので、普段ハンカチ持たないけど、プレゼンのときだけ持っていた
④ 周りの視線がメッチャ気になる
・みんなが私を見ている!!そのプレッシャー、メッチャ気になる!!
⑤ 上司の反応が一番気になる
・プレゼン後に上司がどう言うか、メッチャ気になって、プレゼンどころではない 汗
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2021-09-25 20:43:03
自分の得意な方法で伝える【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】自分の得意な方法で伝える
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今日は
「自分の得意な方法で伝える」
という伝え方です
自己肯定感って知っていますか?
自己肯定感とは、
『ありのままの自分を肯定できること、
自分には価値があると思うこと』です。
自己肯定感を高めるためには
「自分を知ること」が大切になってきます!
結論から言うと、
「今の自分を知って、自分の良い方法、
得意な方法で伝える」
ということです。
鬼滅の刃に、
善逸(ぜんいつ)というキャラクターがいます。
善逸は、不器用で
一つの技しかできないことで、モチベーションが下がり、
自信が持てないというコンプレックスを抱えていました。
それを、師匠のおじいさんが、
『いいんだ善逸、
お前はそれでいい、
一つできれば万々歳だ、
一つのことしかできないならそれを極め抜け』
と言ってはげまします
一つのことでいい、
素直に自分の良い所
それを極めればいい、
「今の自分を知って、自分の良い方法、
得意な方法で伝える」
これで、あなたも
自分自身を大切にして、
伝えていくことができます
私も緊張あがり症で
辛かったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
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方法を伝えたい!」
心と身体のコントロール方法
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保存して毎日「朝起きてすぐ」か「寝る直前」に
66日見てみてください。習慣化します
- 15
- 320.0
- 16.7
- 16.7
2021-09-24 22:11:02
リラックスで緊張を消す?【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】リラックスで緊張を消す?
【なおくん式使える心理学☆】
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元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
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今日はリラックスで緊張を中和する方法
『系統的脱感作』
(けいとうてき だつかんさ)
です
系統的脱感作法とは、
精神科医のジョセフ・ウォルピ(Wolpe.J)が考案したもので、
『リラックスした状態で
不安や恐怖に段階的に触れていく』という方法です
簡単に言えば、
リラックスと緊張は
逆のものなので、
リラックスした状態で
緊張する場所に行き、
緊張を少しずつ中和する
という形になります
お風呂で例えると
お風呂のお湯が熱すぎるから
水シャワーなどで身体を冷やしてから入ると
ちょうど良くなる!といった感じです
リラックスした時の状態を
いつでも引き出せるようにして、
(私の場合、
前回のアンカリングでリラックスしました!)
不安や恐怖のある場面を
段階的に少しずつリハーサルしていきます
繰り返すことで、
『大勢の前=リラックスできる、楽しい』という反応に変えることができ、
緊張あがり症をコントロールできるようになりました
私も緊張あがり症で
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「困っている必要な人に
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心と身体のコントロール方法
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- 8
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- 112.5
- 112.5
2021-09-23 22:22:03
緊張あがり症あるある【恋愛編】\緊張あがり症あるある/【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある【恋愛編】
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嬉しいです
コメント、いいね待ってます! 笑
① 手をつなぐときに汗が気になる
・緊張しているせいか妙に汗が気になる
気になるせいで更に汗が出る 涙
② 待ち合わせ時間より少し早めに着いてソワソワする
・心配なので早めに行くも、することないのでソワソワしてコンビニで立ち読みしてるフリなんかをする 笑
③ 変な会話になる
・言いたいことがうまくまとまらず変な会話になる あせる 汗
④ 映画観てても内容入ってこない
・映画の内容よりもその後のことどうしようか心配でそちらを考えてしまう
⑤ Lineのメッセージを深読みしすぎる
・Lineの返事が長かったり、短すぎたりすると心配して深読みしすぎてしまう
私も緊張あがり症で
昔辛かったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
「困っている必要な人に
方法を伝えたい!」
心と身体のコントロール方法
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セッションであがり症ひどい
- 27
- 725.9
- 13.7
- 13.7
2021-09-22 21:49:02
For you フォーユーの伝え方【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】For you フォーユーの伝え方
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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「話したいけど話せない」
「うまく伝えられない」
そういうときの伝え方
それは
自分の心の持ち方を
「相手にプレゼントする」
「For you フォーユーの心を持つ」
というマインドに変えることです。
人は、自己防衛機能といって
自分のことを考えて行動するとどうしても、
自分の命、からだを本能的に守ってしまうので、フルパワーが出せません。
相手に気持ちをフォーカスすると、
意識が相手に向かうので、
自分を守るブレーキが外れます。
漫画で例えると
ドラゴンボールの悟空がスーパーサイヤ人になったときそうですよね!
鬼滅の刃の炭治郎も禰□豆子さんを守ることで
力を出せています!
人のためにすると自己防衛が外れて強くなります!
緊張する、あがるという身体の状態の時は、「自分」に意識が向いてしまっています。
この意識を相手に向けます。
「相手に貢献する、相手にプレゼントする」
「For me フォーミー」から、
「For you フォーユー」
のマインドに変えることで
緊張あがり症克服に役立ち
相手のことを考えることで
自分自身の成長にもつながりました!
少しでも必要な方の参考になればと思います
心と身体のコントロール方法
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66日見てみてください。習慣化します□
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2021-09-22 21:42:03
それってじつは条件反射!?【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】それってじつは条件反射!?
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心理学・運動力学をお届けします
「緊張してしまう」
「あがってしまう」
「震えてしまう」などの反応は
意識してなるものではなく
じつは条件反射でなることが多いです
私の場合もそうでした。
その場所に行ったら反応してしまう
その人にあったら反応してしまう
などです
分かりやすく例えると、
昔、犬に噛まれた
恐怖経験のあるお子さんがいたとします。
その子は、
犬=恐怖という条件反射が付いているので、
どんな犬を見ても怖い!という反応が自然と出るようになります。
それが条件反射になります。
この条件反射をうまく活用します。
「アンカリング」と言って、
自分が楽しいとき、リラックスできているとき、
幸せな瞬間を思い出して、
その思い出した感情がピークに来たときに、
自分で決めたポーズを取ります。
(体の一部、腕や指を触るなど)
それを繰り返すことで、良い感情の条件反射ができます。
それを緊張場面や出したい場合で、
ポーズを取り、その良い感情をいつでも出せるようにします!
昔、私も緊張あがり症で辛かったですが
今は安心して自然体で伝えられます!
この方法を
「困っている必要な人に伝えたい!」
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2021-09-22 21:28:02
緊張あがり症あるある【緊張あがり症克服の専門家 安心コーチ 緊張あがり症 思い込み 自己実現】緊張あがり症あるある
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元超緊張あがり症の私が3ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした。
そのときのあるある
お届けします!
当てはまる方は
緊張あがり症かも?
①かんじんなときに言えない
・「今でしょ!」ってときに言えずに
家に帰ってから言いたかった!という気持ちになる
②言葉がでない
・話をふられたときに
言いたいことあるのに言葉につまってしまう
後になると思い出す
③言いたいことが言えない
・頭が真っ白になり、言いたいことの半分も伝えられてない
④話すときに異常に水を飲む
・声が出にくいから水を飲んで出そうとするが、実は関係ないことも多い
⑤体質改善をこころみる
・「緊張あがり症は身体のせいかも?」と思い、運動を始めるが、
状況は思うほど変わらない
私も緊張あがり症で
昔伝えられず辛かったですが、
今は安心して自然体で伝えられます!
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2021-09-08 01:15:02
【52分耐】悪くない ゆっくりしていってねボイス(東方プロジェクト)新しいテーマ・口調「悪くない(Notbad)」シリーズ
これは勉強になるねぇ( *´艸`)
ゲーム・アニメ・マンガなど特定のキャラクターのみが使えるの
さらにボーカロイド・人間・ゆっくりボイス・音声など全員使えます(*^^)v
もし口調「悪くない」を使いたい・聞きたいのであれば
ぜひ試してみてね!(*´ω`*)
本日のボイスキャラクター
ゆっくり霊夢
ゆっくり魔理沙など
ゆっくりしていってね!
辞書
https://thesaurus.weblio.jp/content/%E6%82%AA%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%84- 344
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2021-07-27 18:15:00
水瀬いのりさんのライブチケットの当落発表日!!(会員先行予約)どうも、なるちゃですー
水瀬いのりさんのライブチケット当たってますように!!
それしか考えない!- 33
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